Наклоны в сторону с гантелей
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Наклоны в сторону с гантелей видео
Как делать упражнение
- Встаньте прямо, в левую руку возьмите гантель (ладони повернуты к туловищу), правую руку поставьте на талию.
- Держите спину прямо, голова приподнята. В талии наклонитесь вправо насколько возможно (остальные части тела неподвижны), задержитесь и вернитесь в исходное положение.
- Теперь повторите наклоны в левую сторону, задержитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем поменяйте руки.
Внимание: не делайте это упражнение, если ваши косые мышцы легко растут, поскольку ваше тело будет выглядеть ассиметричным.
Вариации: также это упражнение можно выполнять сидя на скамейке или со штангой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклоны в сторону с гантелей» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклоны в сторону с гантелей» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Наклоны в сторону с гантелей»
