Для девушек (I уровень)
«Критический» фитнес по женскому календарю — используй циклические схемы нагрузок.
919 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер
Приступай с 08 ноября 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!
Цели:
- Поддерживать хорошую физическую форму
- Стать выносливее
- Улучшить общее самочувствие
- Ускорить обмен веществ
- Получить моральное удовлетворение
- Научиться преодолевать себя и развить силу воли
Что вы получаете:
- Персонализированная программа тренировок
- Доступ к приложению «мобильный ассистент»
- План тренировок в формате PDF
- Бесплатные обновления
- Подстройка нагрузки под Вас
- Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»
Что потребуется:
- Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
- Желание следовать программе тренировок
- Регулярное питание и достаточное время для сна
- Отсутствие дополнительных физических нагрузок
Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?
Как тренироваться по этой программе?
Используй женское преимущество — получай отдачу от каждого дня месячного цикла
Силовые тренировки при месячных? Атлетик только за! Используй особую схему циклированных нагрузок для рекордных успехов в спорте.
Если ты не шибко опытная спортсменка и пока не метишь в профессиональные фитнес-бикинистки — это программа специально для тебя. С ее помощью ты точно не совершишь радикальных телопреобразований, но заметно оформишься и подтянешься во всех значимых местах.
Итак, повторимся: поскольку работоспособность организма женщины переменчива, как и ее характер, комплекс упражнений в тренажерном зале для девушек должен быть привязан к текущему физическому состоянию, которое определяется фазой цикла.
Исходя из этого, мы решили разбить тренировочный курс на два блока.
Первый будет проходить в интенсивном формате, второй будет предменструальным, а, значит, максимально облегченным.
Чтобы подстроить тренинг под свои особые календарные даты, стартуй программу сразу после окончания месячных.
Первый мезоцикл — это время твоих свершений. Именно сейчас мышцы невероятно выносливы и готовы к испытаниям нагрузкой, поэтому мы насытили тренировки классической силовой работой.
В этом ты ничем не отличаешь от мускулистых ребят — чтобы добиваться результатов и прогрессировать, тебе необходима работа с весом.
Конечно, никто не предложит тебе взвалить себе на плечи пару центнеров, но нагрузка должна быть чувствительной.
Однако же сам стиль тренинга будет типично дамским.
В виду того, что женская мускулатура не «приучена» таскать тяжести (в ней значительно меньше волокон, нежели в мужской) ее придется донимать высокообъемными подходами на — 10-16 повторений.
Кстати говоря, таким приемом мы не только мышцы «пробьем», но и жирок сгоним, который твое тело предпочитает держать «про запас».
Интенсивность работы будет незначительно изменяться в пределах мезоцикла — в последних тренировках нагрузочный стресс пойдет на убыль. Связано это с вхождением твоего организма в овуляторную фазу, когда его физические возможности ослабевают.
Теперь перейдем к выбору упражнений в тренажерном зале для девушек
В основе своей это будут — мультисуставные движения. Для тренировки ягодиц используем бесконкурентные приседы со штангой, ну а прочие усилия сосредоточим на развитие верхней, «отстающей» части корпуса.
«Дележом» мы заниматься не станем — работаем комплексно со всем массивом мышц по принципу fuulbody.
К третьей неделе твоя энергетика дает сбой — все в порядке, так и «задумано» физиологией. Очевидно, тяжелую базу, как и любую нагрузку на мышцы пресса в этот период придется исключить.
Самое время заняться мелкой мускулатурой и легкой аэробикой — работой, которая не слишком утомит тебя, но и не позволит «выпасть» из рабочего графика.
В дни «пришествия» некоторые дамы и вовсе отказываются от посещений зала, предпочитая возлежать на диване, закидываясь анальгетиками. Обвинить их в этом сложно — с гормонами попробуй-ка совладай.
Но если ты не испытываешь болезненных ощущений и дискомфорта — не ленись. Организм уязвим, но вполне дееспособен, поэтому ограниченная физическая активность пойдет тебе на пользу.
Как видишь, женские биоритмы отлично поддаются «дрессировке». Возьми фитнес-старт с этой программы и преврати свои маленькие слабости в исключительную «фору». Удачи!
чтобы тренироваться по этой программе