Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок24
- Одна тренировка~79 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка B
6 упражнений · ~79 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
24 занятия за ~7 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Огранка»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Неважно как выглядело твое тело в прошлом. Важно, что в своем настоящем ты можешь иметь идеальный фигурные параметры! И все это благодаря нашему новому «фитнес-детищу» — оригинальной тренировочной программе на рельеф для девушек Fitox.
Подробнее о программе
Успешное выполнение «рельефной» фитнес-задачи начинается с решения общих вопросов организации тренинга. Согласись, глупо тратить свою энергию на фул-боди тренировки, когда ты четко знаешь свои проблемные зоны и хочешь целенаправленно с ними работать. В таком случае самым очевидным кажется применение метода сплит-тренинга.
По сплитовой схеме будут построены тренировки в обоих циклах. Однако на этом сходство периодов заканчивается. Сам принцип мышечного группирования будет различным. В первом мезоцикле первоочередно будут прорабатываться ноги и плечи, во второй день нагружаться грудь, трицепсы и бицепсы, очередь спины настанет в третий день.
Второй мезоцикл предполагает уже более специализированную работу с мускулатурой бедер и ягодиц — предлагаем «задавать им трепку» дважды в неделю, разделяя тренинг ног днем «спины и трицепса». В третий день дополнительно к ногам подключим упражнения на грудные мышцы. Кажется, ничего не забыли.
То же касается и интенсивности тренировочных периодов. Первый цикл отличается более интенсивной работой — здесь все еще прослеживается связь с привычными программами, в которых работа проводится в среднем" диапазоне 8–12 повторений. этот этап является своего рода переходным периодом, преследующим цель закрепление «мышечных» результатов.
Когда с этим покончено, можно приступать к «целевым» тренировкам. Начиная с 5 недели занятия приобретают очевидную направленность на рельеф: заметно снизятся рабочие веса и возрастут «объемы» до 15–25 повторений. С каждой такой тренировкой ты все ближе к результату!