Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Как делать упражнение
- Для начала встаньте на степпер и выберите нужную опцию меню. Вы можете выбрать ручную настройку или программу для начала упражнения. Как правило, вы можете ввести ваш возраст и вес, чтобы оценить количество сожженных калорий во время тренировки.
- Пружинящими движениями двигайте ногами вверх и вниз в установленном ритме, опуская педали вниз, но не до самого пола. Мы рекомендуем вам держаться за ручки, чтобы вы не упали. Ручки могут быть использованы для мониторинга сердечного ритма, что поможет вам оставаться на соответствующем уровне интенсивности.
- Тренировка на степперах оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, но обычно воздействует меньше, чем бег на улице. Тренировка на степперах, как правило, гораздо труднее, чем на других кардиотренажерах. Человек с весом 68 кг обычно сжигает свыше 300 калорий за 30 минут, по сравнению с примерно 175 калориями, сжигаемыми при ходьбе.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице»
