УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Программа тренировок на сжигание жира для женщин

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииОгранка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 48 тренировок
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок24
  • Одна тренировка~59 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

10 упражнений · ~59 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы4 × 20вес от 1ПМ
  2. 02Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  3. 03Скручивания на наклонной скамьеПресс4 × 20вес от 1ПМ
  4. 04Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы4 × 20вес от 1ПМ
  5. 05Отжимания от скамьиГрудь4 × 27свой вес
  6. 06Подъем ног в тренажере с упорами для локтейПресс4 × 27свой вес
  7. 07Сгибание ног в тренажере лежаБедра4 × 13вес от 1ПМ
  8. Суперсет4 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 08Выпрямление ног в тренажереКвадрицепсы× 15вес от 1ПМ
    2. 09Сведение ног в тренажереАддукторы× 353 кругавес от 1ПМ
  9. 10Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ

Все тренировки программы

24 занятия за ~4 недели, 6 в неделю. Тренировки A, B, C, D, E и F идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–F

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (F)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (D)Тренировка 11 (E)Тренировка 12 (F)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Тренировка 17 (E)Тренировка 18 (F)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (D)Тренировка 23 (E)Тренировка 24 (F)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Огранка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 48 тренировок программы «Огранка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки