УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для тренажёрного зала.

Замена в приложенииSCULPT: чисто женский рельеф-план
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~88 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок8
  • Одна тренировка~51 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

5 упражнений · ~51 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы4 × 8вес от 1ПМ
  2. 02Выпады со штангойКвадрицепсы4 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Румынская становая тягаБедра4 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Сгибание ног в тренажере лежаБедра4 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Подъем на носки на одной ногеИкры4 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

8 занятий за ~2,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «SCULPT: чисто женский рельеф-план»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «SCULPT: чисто женский рельеф-план».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки