УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Демо-тренировка для девушек (начинающие)

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФулбоди для новичков (М / Ж)
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~44 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок1
  • Одна тренировка~67 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

7 упражнений · ~67 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Бег на беговой дорожкеКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы3 × 15–20вес от 1ПМ
  3. 03Жим в тренажереГрудь3 × 15–20вес от 1ПМ
  4. 04Выпады с гантелямиКвадрицепсы3 × 15–20вес от 1ПМ
  5. 05Сведение рук в тренажере (Бабочка)Грудь3 × 15–20вес от 1ПМ
  6. 06ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 16свой вес
  7. 07СкручиванияПресс2 × 20свой вес

Все тренировки программы

1 занятие. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Приложение AtletIQ

Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки