SCULPT: чисто женский рельеф-план
«Береги» форму с молоду – держи в узде «вес» и работай над рельефом в режиме 3/7.
Не родись красивой, а селись по соседству со спортивным залом. В этом случае почва для создания идеального тела уже будет подготовлена. Тебе останется только набраться решимости и начать работу над собой, вооружившись тренировочным планом SCULPT.
Фит-план на рельеф и похудение рассчитан на 16 тренировок и общую длительность в 31 день. Схематически программа представлена трехдневным сплитом, то есть под тренировку каждой «связки» мышечных групп будет выделен свой день.
День первый посвящен тренингу грудных мышц с доработкой дельтовидных, второй день отведен для проработки мускулатуры бедер и икр, а третий акцентирует внимание на руках и мышцах спины. Использование сплита дает возможность качественно и сосредоточено проработать заданный мышечный «участок» в условиях достаточного сжатого трехдневного графика и выиграть больше времени на восстановление.
Сухость форм — это задача диеты и определенного тренировочного режима. И если с первым пунктом все более или менее понятно (питаемся, как водится, с дефицитом калорий), то второй вызывает вопросы. Так какой он, эффективный режим для женщины? Единогласно — многоповторный. До 15-20 повторений в подходе создает тот самый необходимый заряд интенсивности, который и становится краеугольным камнем «орельефивания» тела.
Добавь к этому объемную саму по себе работу, которая предполагает выполнение не менее 4 упражнений (и это только на крупные мышечные группы) и получишь идеальную тренировочную формулу для худеющей и сушащейся спортсменки.
