Программы тренировок на силу
23 программы тренировок на силу: 2 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 3 до 5 тренировок в неделю.
В приложении
2 программыАрхив
21Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Тренажёрный зал 18
- Набор массы по кластерной системе
- Сила 5x5 (Pro)
- Сила и масса от Sportvrach
- ГЕРАКЛ
- Программа для взрывного роста силы и массы
- Mustang. «Рожденный быть сильным»
- Развитие силы (6 недель)
- STRONGER
- POWER START
- На силу: 4 дня в неделю
- Программа тренировок на силу три раза в неделю
- Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных
- Программа для бодибилдинга «3+1»
- Двухдневная программа тренировок на силу
- Силовая программа
- Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
- Программа тренировок для натуралов на 3 дня
- StrongLifts 5x5
Дома 2
Спортплощадка 1
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |