УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Двухдневная программа тренировок на силу

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииПомост
  • Развитие силы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 36 тренировок
  • ~59 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельРазвитие силы
  • УровеньОпытный
  • Тренировок10
  • Одна тренировка~70 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

5 упражнений · ~70 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы6 × 4–20вес от 1ПМ
  2. 02Подъем на носки со штангойИкры6 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Становая тягаБедра6 × 4–12вес от 1ПМ
  4. 04ПодтягиванияШирочайшие мышцы спины6 × 8свой вес
  5. 05Скручивания с отягощениемПресс6 × 8вес от 1ПМ

Все тренировки программы

10 занятий за ~3,5 недели, 3 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 5 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Помост»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Помост».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки