УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Программа для бодибилдинга «3+1»

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииПомост
  • Развитие силы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 36 тренировок
  • ~59 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельРазвитие силы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок24
  • Одна тренировка~39 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

4 упражнения · ~39 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы6 × 6вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы4 × 15вес от 1ПМ
  3. 03Румынская становая тягаБедра4 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Упражнение «Доброе утро»Бедра3 × 7вес от 1ПМ

Все тренировки программы

24 занятия за ~4,5 недели, 5–6 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (A)Тренировка 23 (B)Тренировка 24 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Помост»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Помост».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки