Набор массы по кластерной системе

Главного мы, конечно, добились — каждая тренировка на результат становится беспощадной, изматывающей, опустошающей. И так сильно в нас закоренело убеждение, что ради массивных мышц придется убиться об пол, что его в прямом смысле слова «не выжечь железом». Да никто и не старается — ведь результаты по-прежнему вдохновляют большинство.

И с этим можно было бы смириться, не будь у нас, что предложить тебе в качестве «гуманной» альтернативы. Но она есть — это методика кластерного тренинга. И она совсем не означает, что теперь в зале ты будешь расслабляться — работать придется, и работать тяжело. Но это будет главным образом мышечная работа, щадящая для нервной системы. А это совсем не то же самое, что изводить себя до потери пульса «критическим весом». Пробуем?

Хочешь прибавку в объемных и силовых показателях мускулатуры? Внеси в свой арсенал метод кластерного тренинга!

Многие преуспевшие билдеры и пытающиеся повторить их успех последователи боготворят отказную «работу». Действительно, методика результативная при условии грамотного ее внедрения и дает отличный эффект роста мышечной массы. Только сколько ты выдержишь в таком режиме?

Выходит очень выгодно: ты создаешь мощный стимул для мышечной гипертрофии, но при этом не перегружаешь нервную систему.

Впечатлен? Ты будешь впечатлен еще больше, когда узнаешь насколько это просто. Кластерная схема предполагает выполнение упражнения в режиме «длинного» сета, разбитого на несколько коротких синглов. Со стороны похоже, что ты выполняешь череду малоповторных подходов, в каждом из которых чуть накидываешь вес. Но это лишь со стороны.

На деле все выглядит немного иначе: все, что ты принимаешь за серию полноценных подходов, есть ни что иное как «группа» кластеров. При этом передышки между мини-сетами будут «отрывистыми» и разными по длительности, совсем не такими как в традиционной схеме работы. Так что ближе будет все же сравнение с вейдеровским принципом «отдых-пауза». 

В упражнении предписано выполнить от 5 до 10 «кластеров», а самих упражнений будет не менее 4 в тренировочном дне! И даром, что каждое новое движение ты начнешь с небольших весов — к концу сессии физически ты будешь «на нуле». Еще бы! Ведь первый микро-сет, считай, был вместо разминки, в следующих кластерах — твоя штанга в обязательном порядке должна тяжелеть. Плюс, не сбрасывай со счетов «накапливающееся» мышечное утомление — оно тоже сыграет свою роль в общем накале интенсивности.

Становится очевидно, что данная схема тренинга никак не «новичковская» — «калибровка» отягощения здесь требует высокой точности: недобор сводит усилия на «нет», а перебор — так просто недопустим. 

 Но заметь, к каждой тренировке ты будешь приступать со «свежей» психикой. Этот феномен вовсе и не феномен никакой: просто «дробленая» работа психологически переносится гораздо проще, чем длинные повторы на «износ». 

Что, естественно, не замедлит сказаться на твоих массонаборных результатах, да и в силовых показателях ты в условиях такой работы обязательно вырастешь.

Нашу «кластерную» стратегию мы вместим в традиционный 4-дневный сплит и «растянем» на две недели. 

Обещай, что после прохождения цикла программы ты сделаешь недельный перерыв — а потом, если будет желание, опять пустишься «во все тяжкие». А в том, что оно у тебя появиться, мы даже не сомневаемся!