STRONGER
Программа-симбиоз «силостроительной» техники и работы на гипертрофию, которая поможет построить тело мечты за месяц
В.Турчинский как в воду глядел, сказав однажды: желание быть красивым обязательно вызовет вопросы, а вот за стремление быть сильным мужчину никто осудит. И вправду, большие мышцы — всего лишь красивая иллюзия.
Если мышечный объем не имеет «силового» подкрепления, то грош ему цена. Недаром ведь ценителей чисто «конфетных фантиков» среди любителей железного спорта единицы — большинство хотят приобрести реальную силу. Быть сильным, а не казаться таковым тебе поможет наш специальный комплекс тренировок на силу Stronger.
Наш hard-план рассчитан на преданную «прокачку» мускулатуры в четырехдневном режиме. При этом, дабы не нарушать «пропорциональный» баланс между мышечными группами, мы решили поделить нагрузки строго поровну — по 50% тренировочного времени будет уделяться мышцами верхней и нижней частей тела.
Ставка в программе делается на базовые упражнения со свободными весами (включая три основных «силовых» элемента — жим лежа, становую в классике и присед), которые способствует полной активации мышечных групп. Основные упражнения грамотно дополнены подсобными блочными и тренажерными движениями.
Лифтерские упражнения стоят «особняком» — они выполняются в самом начале тренировки в типично силовом стиле — на 2-3 повторения в 6 подходах. Далее формат работы будет сменен на условно «гипертрофийный» — с большим количество повторений и меньшими весами, что даст возможность рекрутировать максимальное число мышечных волокон. Что важно — добавочные упражнения группируются по принципу суперсетов. Итак, довольно пояснительства, пора ворочать железо. Тренируйся и помни: однажды приобретенная тобой сила уже никогда не перестанет быть!
