Mustang. «Рожденный быть сильным»

Развитие силовых качеств мускулатуры — вот что имеет для тебя первоочередное значение (по крайней мере, на данном этапе), вот для чего ты с завидной регулярностью приходишь в зал. И именно для таких как ты, рожденных быть сильными мужиков, составлена наша программа Mustang.

Она рассчитана в общей сложности на 12 тренировок. Раскидав нагрузку в недельно микроцикле на 3 дня, мы поступили, несомненно, мудро. Как раз такой график присущ большинству силовых планов, поскольку все они предельно интенсивны, а «необходимую обходимость» организма восстанавливаться еще никто не отменял.

Схематически программа достаточно проста, единственная сложность — тяжелые веса. «Силовой» тренинг — это всегда работа «на максималках» и исключений здесь не случается. Не случится и в этот раз.

Каждый из тренировочных комплексов содержит по 3 упражнения. Первый элемент всегда базовый, входящий в «святую троицу» пауэрлифтинга — жим, становая или присед. В каждом из этих движений ты должен основательно отработать, тем более что и отговорок не придумать — ты пока еще полон сил и энтузиазма.

Упражнения выполняются в «пирамидальном» режиме, а именно используется схема полной пирамиды: начинаем с максимальных 10–12 повторений, постепенно переходя на малоповторку в 2–3 повторений, а затем вновь «повышаемся» в повторениях. Самыми тяжелыми в плане используемого веса будут «серединные» сеты, самыми легкими — крайние.

Оставшуюся часть тренировочного времени скоротаем за «подсобной» работой. Интенсивность финальных упражнений будет не так высока, но выдыхать все-равно рановато. Стратегическая ценность дополнительной нагрузки слишком велика, чтобы ею пренебрегать — она затрагивает те мышечные группы, которые ответственны за пропорциональность и завершенность твоей формы.

Если твоя подкорка свободна от мыслей о «пиковости» бицепса, тебе безынтерестна статистика подсчета съеденных калорий, и ты не страдаешь нарциссизмом, беспристрастно проходя мимо зеркальных витрин, совершенно точно ты POWERнутый.

Развитие силовых качеств мускулатуры — вот что имеет для тебя первоочередное значение (по крайней мере, на данном этапе), вот для чего ты с завидной регулярностью приходишь в зал. И именно для таких как ты, рожденных быть сильными мужиков, составлена наша программа Mustang.

Она рассчитана в общей сложности на 12 тренировок. Раскидав нагрузку в недельно микроцикле на 3 дня, мы поступили, несомненно, мудро. Как раз такой график присущ большинству силовых планов, поскольку все они предельно интенсивны, а «необходимую обходимость» организма восстанавливаться еще никто не отменял.

Схематически программа достаточно проста, единственная сложность — тяжелые веса. «Силовой» тренинг — это всегда работа «на максималках» и исключений здесь не случается. Не случится и в этот раз.

Каждый из тренировочных комплексов содержит по 3 упражнения. Первый элемент всегда базовый, входящий в «святую троицу» пауэрлифтинга — жим, становая или присед. В каждом из этих движений ты должен основательно отработать, тем более что и отговорок не придумать — ты пока еще полон сил и энтузиазма.

Упражнения выполняются в «пирамидальном» режиме, а именно используется схема полной пирамиды: начинаем с максимальных 10–12 повторений, постепенно переходя на малоповторку в 2–3 повторений, а затем вновь «повышаемся» в повторениях. Самыми тяжелыми в плане используемого веса будут «серединные» сеты, самыми легкими — крайние.

Оставшуюся часть тренировочного времени скоротаем за «подсобной» работой. Интенсивность финальных упражнений будет не так высока, но выдыхать все-равно рановато. Стратегическая ценность дополнительной нагрузки слишком велика, чтобы ею пренебрегать — она затрагивает те мышечные группы, которые ответственны за пропорциональность и завершенность твоей формы.