Поддержание формы » Пресс и ягодицы для девушек

Поддержание формы » Пресс и ягодицы для девушек

Новичок
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Скручивания 315 43-50 сек
2Косые скручивания 315 43-50 сек
3Планка 360 сек 51-60 сек
4Выпады 315 43-50 сек
5Махи назад согнутой ногой 315 43-50 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Приседания с собственным весом 315 43-50 сек
2Махи ногами лежа на скамье 315 43-50 сек
3Махи ногой 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5«Ножницы» 315 43-50 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Приседания с выпрыгиванием 315 43-50 сек
2Подъем ягодиц («Мост») 315 43-50 сек
3Махи назад 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5Косые скручивания 315 43-50 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Скручивания 315 43-50 сек
2Косые скручивания 315 43-50 сек
3Планка 360 сек 51-60 сек
4Выпады 315 43-50 сек
5Махи назад согнутой ногой 315 43-50 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Приседания с собственным весом 315 43-50 сек
2Махи ногами лежа на скамье 315 43-50 сек
3Махи ногой 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5«Ножницы» 315 43-50 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Приседания с выпрыгиванием 315 43-50 сек
2Подъем ягодиц («Мост») 315 43-50 сек
3Махи назад 315 43-50 сек
4«Велосипед» 315 43-50 сек
5Косые скручивания 315 43-50 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
32 мин
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
3×60 сек
Отдых: 60 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
504 очков 350 ккал
Тренировка №2
33 мин
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
572 очков 400 ккал
Тренировка №3
33 мин
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
2×15
Отдых: 50 сек
нормально
1×15
Отдых: 50 сек
тяжело
591 очков 420 ккал

Тренируются по программе

23 мая 15:07
25 мая 15:31
17 янв 00:03
19 янв 14:12
30 сен 08:22
30 мар 14:06
08 июн 23:33
27 апр 21:58
21 янв 19:11
23 мая 06:08
15 ноя 18:30
07 дек 21:08
27 мая 22:22
26 ноя 21:42
14 апр 00:21
26 янв 16:47
13 авг 07:21
12 июн 11:19
09 июн 18:52
26 мая 16:58
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
24
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки