«Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
Выбирай программу по «индивидуальному пошиву» - проведи «фигурную» отделку своего Х-профиля за 12 тренировок.
Под свои формы женщины подстраивают питание, подбирают предметы гардероба и фасоны одежды. Мы пошли дальше и адаптировали под генетический силуэт целую тренировочную программу! Наконец спортсменки с типом фигуры «песочные часы» могут расслабиться — их женственный образ будет доведен до возможного идеала и поддерживаться в полном порядке с планом Х-woman.
Настоящая тренировочная программа ориентирована на 3-разовое посещение тренажерного зала. Общий «курс преображения» составит 4 недели. Поскольку в основной массе женщины с Х-образным профилем не имеют «слабых мест», наша главная тренировочная задача в этом периоде будет сводиться к поддержанию гармоничных «природных» пропорций тела. Для этого комплексы упражнений разбиты по «целевой» ориентации — отдельно прорабатывается верхняя часть тела, отдельно нижняя.
При этом «низ» мы предлагаем нагружать дважды в недельном микроцикле, как априори более «требовательную» зону. Тренировки ног максимально «сжаты» — они содержат всего по два целевых упражнения, преимущественно базового характера, как то приседы, становая тяга и жим ногами. Фирменным стилем тренировок ног станет «многоповторка» — основные движения выполняются в 12-15-повторном диапазоне, а «добивочные» содержат по 15-20 повторений в подходе.
«Верхняя» тренировка более емкая — за одно занятие мы успеваем масштабно проработать дельты, руки и спину. Основной акцент сделан на тренировку бицепса и трицепса, которые без должного внимания (и особенно с возрастом!) у женщин выглядят не лучшим образом.
Эффект тренировок можно «усилить» рациональной диетой. Женщине-Х, которая в поте лица работает над рельефом тела, пойдет на пользу небольшой дефицит калорий. При этом не советуем опускаться до банального голодания и тогда твоя аппетитность в глазах мужчин будет сохранена!
