УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Для начинающих девушек

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для тренажёрного зала.

Замена в приложенииSCULPT: чисто женский рельеф-план
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~88 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~61 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

7 упражнений · ~61 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Езда на велотренажереКвадрицепсы1 × 1вес от 1ПМ
  2. 02ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 18свой вес
  3. 03Приседания со штангойКвадрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Сгибание ног в тренажере лежаБедра3 × 10вес от 1ПМ
  5. 05Выпады с гантелямиКвадрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  6. 06Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины3 × 15вес от 1ПМ
  7. 07СкручиванияПресс3 × 10–20свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «SCULPT: чисто женский рельеф-план»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «SCULPT: чисто женский рельеф-план».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении