УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФулбоди для новичков (М / Ж)
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~44 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок8
  • Одна тренировка~78 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

7 упражнений · ~78 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Скручивания на наклонной скамьеПресс3 × 14вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы4 × 15вес от 1ПМ
  3. 03Выпады с гантелямиКвадрицепсы3 × 10вес от 1ПМ
  4. 04Французский жим с гантелей стояТрицепсы3 × 10вес от 1ПМ
  5. Суперсет3 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 05Пуловер с гантелей лежа на скамьеГрудь× 10вес от 1ПМ
    2. 06Вертикальная тяга штанги к груди стояПлечи× 10вес от 1ПМ
  6. 07ГиперэкстензияНижняя часть спины3 × 10свой вес

Все тренировки программы

8 занятий за ~2,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки