УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииSCULPT: чисто женский рельеф-план
  • Жиросжигание, похудеть
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~88 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеДома
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~37 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

7 упражнений · ~37 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания с гантелямиКвадрицепсы3 × 8вес от 1ПМ
  2. 02Жим гантелей лежаГрудь3 × 15вес от 1ПМ
  3. 03Тяга гантели в наклонеСредняя часть спины3 × 15вес от 1ПМ
  4. 04Подъем штанги на бицепс обратным хватомБицепс3 × 15вес от 1ПМ
  5. 05Подъем туловища из положения лежаПресс3 × 15свой вес
  6. 06Выпады со штангойКвадрицепсы3 × 8вес от 1ПМ
  7. 07ОтжиманияГрудь3 × 8свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «SCULPT: чисто женский рельеф-план»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «SCULPT: чисто женский рельеф-план».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Ну кто доверит своей тело штанге и гантелям, если в ближайшем к дому зале есть современные тренажеры? Только мудрейшая из женщин! Забудь и ты о «механических» фитнес-агрегатах, накачательные возможности которых сильно ограничены. Используй простые снаряды и наш тренировочный план Sylphlike. 

Подробнее о программе

Простыми взмахами «гантелей» и движениями штанги — ты тотально прокачаешь тело во всем диапазоне движений, превратив его в эталон женственности и спортивности.

С таким минимальным набором оборудования можно ухитриться проводить тренировочные сессии в домашних условиях — для занятых дам это прекрасная возможность заниматься регулярно, а для бережливых сэкономить семейно-бюджетные средства.

Планом предусмотрена проработка мышц в стиле фул-боди трижды в неделю. Основной акцент в распределении нагрузки будет сделан на мышцы нижней части тела, которые являются предметом особой женской заботы и пристального мужского внимания. Они будут присутствовать в каждом тренировочном дне, и ими же будет начинаться каждая сессия.

Выполнение всех основных движений, к коим помимо «ножных» относятся еще и подтягивания для спины, выполняются в условно-массонаборном режиме на 8–12 повторений. Прочие мышечные группы будут нагружаться более объемно — работа проводится в диапазоне 12–15 повторений.

Смена режимов и общая «фоновая» нагрузка будут способствовать не только созданию аппетитных форм и поддержанию имеющейся мышечной массы, но и избавлению в некоторой степени от подкожно-жирового балласта. Вообщем все в твоих «эгоистично-эстетических» интересах!