FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок24
- Одна тренировка~31 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
6 упражнений · ~31 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
24 занятия за ~7 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 8 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Резец»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Резец».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Даже если под слоем жира скрываются стальные мышцы, сей факт тебе еще придется доказать. В том числе и самому себе! Срочно приступай к жиросжигающим тренировкам по программе FULL BURN — и у тебя появится шанс встретить лето сухим и поджарым.
Подробнее о программе
Так что же такое FULL BURN? Это тот самый эффективный похудательный сплит, который все вы так долго искали. Программа состоит из двух равных по длительности 4-недельных циклов.
Как первый, так и второй циклы базируются на сплите, разделяющем мышцы по принципу «верх-низ». В первом периоде нижняя часть тела будет прокачиваться дважды за микроцикл. Во втором цикле все будет происходить с точностью до наоборот — верху будет уделяться вдвое больше внимания. Такой подход позволяет, во-первых, разнообразить тренировки, во-вторых, поддерживать баланс по развитию мышечных групп верхней и нижней «половин.
И первый и второй циклы мы старались не «перегружать» упражнениями: 5–6 элементов в ежедневном комплексе позволяют достигать результатов и при этом не переутомляться на фоне ограниченного питания.
Изменение простых на первый взгляд параметров тренинга дают отличные результаты. Так, минимальные интервалы отдыха позволяют держать уровень интенсивности на пределе и максимизируют метаболический эффект силовых нагрузок.
Дабы закрепить результат, остается перейти на традиционную многоповторку с маленьким весом? Нет, такая система убийственна для мышц. Поэтому на этапе жиросжигающего тренинга (тем более на этапе жиросжигающего тренинга) мышцам как никогда необходим стимулирующий эффект тренировок с тяжелым (условно) весом. Для этого порядка 40% занимают упражнения «массонаборного» формата, выполняемые на 6–12 повторений.
Стоит ли говорить, что разбавив силовые «будни» аэробными нагрузками, ты сумеешь ускорить темпы жирового обмена и быстрее придешь к цели. Так что подключай мозг и работай!