FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа

Даже если под слоем жира скрываются стальные мышцы, сей факт тебе еще придется доказать. В том числе и самому себе! Срочно приступай к жиросжигающим тренировкам по программе FULL BURN — и у тебя появится шанс встретить лето сухим и поджарым.

Так что же такое FULL BURN? Это тот самый эффективный похудательный сплит, который все вы так долго искали. Программа состоит из двух равных по длительности 4-недельных циклов.

Как первый, так и второй циклы базируются на сплите, разделяющем мышцы по принципу «верх-низ». В первом периоде нижняя часть тела будет прокачиваться дважды за микроцикл. Во втором цикле все будет происходить с точностью до наоборот — верху будет уделяться вдвое больше внимания. Такой подход позволяет, во-первых, разнообразить тренировки, во-вторых, поддерживать баланс по развитию мышечных групп верхней и нижней «половин.

И первый и второй циклы мы старались не «перегружать» упражнениями: 5-6 элементов в ежедневном комплексе позволяют достигать результатов и при этом не переутомляться на фоне ограниченного питания.

Изменение простых на первый взгляд параметров тренинга дают отличные результаты. Так, минимальные интервалы отдыха позволяют держать уровень интенсивности на пределе и максимизируют метаболический эффект силовых нагрузок.

Дабы закрепить результат, остается перейти на традиционную многоповторку с маленьким весом? Нет, такая система убийственна для мышц. Поэтому на этапе жиросжигающего тренинга (тем более на этапе жиросжигающего тренинга) мышцам как никогда необходим стимулирующий эффект тренировок с тяжелым (условно) весом. Для этого порядка 40% занимают упражнения «массонаборного» формата, выполняемые на 6-12 повторений.

Стоит ли говорить, что разбавив силовые «будни» аэробными нагрузками, ты сумеешь ускорить темпы жирового обмена и быстрее придешь к цели. Так что подключай мозг и работай!