Поддержание тонуса всего тела для девушек
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельПоддержание формы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~66 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
7 упражнений · ~66 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Внешность для женщины — основной «козырь» в естественном отборе. А потому каждая барышня за эту самую внешность душу продаст. Только к чему такие жертвы? Стоит ли сломя голову бежать в клинику пластической хирургии, чтобы чего-нибудь «оттяпать» и где-то"укрупнить«, когда можно найти спасение в спорте! Грамотный тренинг — вот лучшая «хирургия красоты» для девичьих тел.
Подробнее о программе
Итак, если ты все же отыскала в себе любимой очередной изъян — будем исправлять.Только спокойствие! На того сурового паренька с бицепсом"ну совсем не приличного размера" мы ровняться не станем. «Ляжки как у Машки» нам тоже безынтересны. А вот "поддерживающая «программа силовых тренировок для девушек, которая здорово потрудится над безупречностью твоего силуэта и быстро приведет мышцы в тонус — то, что надо!
P.S. Гарантируем, выглядеть и самоощущаться ты будешь на порядок юнее «страшной паспортной даты». Так что впредь можешь бессовестно привирать о своем возрасте — все-равно никто не уличит;)
План тело преображения у нас, прямо скажем, грандиозный — за 4 недели занятий мы намерены слепить из тебя «конфЭтку» с подтянутой фигуркой. При этом тренировочная «занятость» в недельном расписании у тебя будет вполне «гуманной» — всего три рабочих дня (печально, что составители КЗОТА не такие понимающие).
Если покажется мало, ты всегда можешь совместить настоящий комплекс упражнений для поддержания формы для девушек с кардио-нагрузками, чем извлечешь дополнительную выгоду в «метаболическом» плане.
«Кирпичики» программы
Что касается упражнений, то тут тебе не повстречаются "подъемы ног в позе кошечка «и бесполезные наклоны из стороны в сторону — оставим эти глупости «кисейным» любительницам групповой аэробики. При всей своей внешней хрупкости женщина вполне способна умело обращаться с железным инвентарем. А если это к тому же приведет тебя к быстрому результату, то почему бы этой способностью и не воспользоваться?
Из этих соображений мы составили общие силовые тренировки для поддержания формы для девушек, нагружающие все тело разом. Работа предстоит глобальная: начиная от предмета особой женской гордости — ножек, до кажущихся тебе незначительными мышц рук. Но! Незначительны они лишь на первый взгляд: развивающийся по ветру «трицепс» может здорово подпортить общую картину твоего «фитнесового» облика.
По формату организации тренинг мало чем уступает мужскому: блоки, штанги, гантели — нам пригодится все. Но не будем пренебрегать и функциональными движениями с собственным весом — теми же отжиманиями или подтягиваниями — они значительно ускорят приведение мышц к «голливудским» кондициям. Кстати сказать, что бы осилить их ты уже должна быть привычна к физическим нагрузкам — рядовая «домохозяйка» едва ли сходу покорит турник. Для спортивных «неофитов» есть задачки попроще.
Режимность: меняем и меняемся
В отношении объемов нагрузок мы будем практиковать многоповторной тренинг — мышечной массы он не прибавит, но она нам и не нужна. Зато заложенная эволюцией «женская выносливость» реализуется здесь в полной мере.
Интенсивность будет высока на каждом тренировочном этапе. Да, это будет действительно тяжело — без скидок на твою половую принадлежность. Но следовать проторенной дорожкой не получится: тело так и норовит «подстроиться» к нагрузке и мы обязаны это предупредить, подчиняя тренинг принципу прогрессивной перегрузки. Каждая неделя тренировочного цикла будет ознаменована новым «витком» интенсивности — это позволит длительное время поддерживать позитивные телотрансформации.