MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~55 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
8 упражнений · ~55 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
01Тяга к лицуПлечи
02Жим гантелей сидяПлечи
03Разгибание гантели из-за головыТрицепсы
04Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукойТрицепсы
05Концентрированные сгибания на бицепс сидяБицепс
06Разведение рук с гантелями в стороны в наклонеПлечи
07Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стояБицепс
08Подъем штанги на бицепсБицепс
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Не только мужчины заморачиваются по поводу своей худобы и «угловатости». С женщинами такое тоже иногда приключается. Ситуация, когда на женском теле килограммы не лишние, а нужные — вполне обыденна. И самым верным в данном случае видится решение использовать наш специализированый «девичий» план тренировок TONUS-BALANCE. Набор «сочного мяса» начинается здесь!
Подробнее о программе
Ты уже приступила к работе по программе? Тогда терпение и спокойствие — до твоего обновленного тела остается всего 23 дня и 12 тренировочных дней.
Наш сплитовый план подразумевает трехразовое посещение спортзала и чередование нагрузки на основные группы мышц по дням недели:
Комплекс представляет собой гармоничное сочетание базовых и изолирующих упражнений, но с бОльшим упором на первые. В этом вы, девочки, от мужчин ушли не далеко — базовый тренинг на вас работает все также основательно, безотказно провоцируя анаболизм (несмотря на «страшность» слова — значение его вполне безобидное).
На этот период работа с железом — твоя тема. Поэтому следуй главной заповеди массонаборного этапа — качественно восстанавливайся между подходами. За интервал времени в 60–90 секунд, который мы рекомендуем, ты основательно подкопишь сил и новый подход выполнишь с неменьшим усердием.
В подборе режима работы ты свое тоже не упустишь, если будешь следовать инструкция. 8–10 повторений — идеальное число для стимуляции гипертрофии мышечных волокон. Напоследок: не забывай заедать все это гречей с курой и будут тебе мышцы!