MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
Трехдневный масс-ориентированный сплит за 4 недели трансформирует любую неброскую худышку в девушку в «самом соку».
Не только мужчины заморачиваются по поводу своей худобы и «угловатости». С женщинами такое тоже иногда приключается. Ситуация, когда на женском теле килограммы не лишние, а нужные — вполне обыденна. И самым верным в данном случае видится решение использовать наш специализированый «девичий» план тренировок TONUS-BALANCE. Набор «сочного мяса» начинается здесь!
Ты уже приступила к работе по программе? Тогда терпение и спокойствие — до твоего обновленного тела остается всего 23 дня и 12 тренировочных дней.
Наш сплитовый план подразумевает трехразовое посещение спортзала и чередование нагрузки на основные группы мышц по дням недели:
- 1-й — плечи и комплексно руки
- 2-й — ноги
- 3-й — грудные мышцы, спина и брюшной пресс
Комплекс представляет собой гармоничное сочетание базовых и изолирующих упражнений, но с бОльшим упором на первые. В этом вы, девочки, от мужчин ушли не далеко — базовый тренинг на вас работает все также основательно, безотказно провоцируя анаболизм (несмотря на «страшность» слова — значение его вполне безобидное).
На этот период работа с железом — твоя тема. Поэтому следуй главной заповеди массонаборного этапа — качественно восстанавливайся между подходами. За интервал времени в 60-90 секунд, который мы рекомендуем, ты основательно подкопишь сил и новый подход выполнишь с неменьшим усердием.
В подборе режима работы ты свое тоже не упустишь, если будешь следовать инструкция. 8-10 повторений — идеальное число для стимуляции гипертрофии мышечных волокон. Напоследок: не забывай заедать все это гречей с курой и будут тебе мышцы!
