Набор мышечной массы » «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

4.96 / 147 оценок

Создай тело, достойное греческих мифов, следуя сплит-программе из 12 тренировок.

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
Крепкие грудные, развитая спина и мощные ноги - все при тебе (а если нет, то вот тебе решение). Но рано сбавлять обороты, впереди еще уйма работы - нельзя упускать из виду мелкие мышечные группы! Плечи и руки станут достойным завершением твоего атлетического образа, если воспользуешься нашей тренировочной программой «Греческий Атлант».

289 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 19 февраля 2018 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Взрасти титанические дельтоиды и эпически объемные руки за 23 дня тренировок по программе двухдневного сплита.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса

Да, греческому Атланту не позавидуешь: удерживать на себе небесный свод — та еще работенка. Однако и из нее титан сумел извлечь пользу — достаточно вспомнить его атлетичный образ с могучими плечами и мощными руками, чтобы понять, что все было не зря.

К счастью тебе, чтобы сформировать плечевой пояс, достойный греческих мифов, совсем необязательно повторять подвиг богоподобного гиганта. Ведь у тебя есть то, чего не было у него — тренировочного плана от Атлетик, по случаю названного именем легендарного героя.

А теперь перейдем от всей этой «теогонии» к проблемам насущным. Верная стратегия твоего «массового» прорыва — двухдневный сплит, включающий спаренную тренировку дельтоидов и трапеций в один день, и бицепсов с трицепсами — во второй.

Для максимального прироста мышечных объемов мы планируем базировать программу на многосуставных движениях. Но не забудем дополнять основную работу и целевой изоляцией мышечных групп. Причем в случае с мышцами рук вся «соль» именно в попарном сочетании упражнений на антагонирующие группы.

Само собой, немаловажен и стиль тренинга. Чтобы задействовать потенциал роста различных типов мышечных волокон, мы будем сменять объемность подходов в широком диапазоне — от 6 до 15 повторений, приурочивая этот параметр к «сложности» упражнения.

Проще говоря, чем фундаментальнее движение и чем с большим весом оно выполняется, тем больше тяготеет к силовому стилю работу. Первые претенденты на звание «тяжелых» упражнений — армейские жимы, «бицепсовые» подтягивания и другие движения, с которыми поближе познакомишься по ходу продвижения по тренировочному плану.

На этой интригующей ноте, пожалуй, закруглимся и откомандируем тебя в спортзал строить героические пропорции.




Примеры 3 из 12 тренировок

«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса тренировка 1
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса тренировка 2
«Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Поддержание формы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
6
Проверено!
Развитие силы
Опытный
26