Набор мышечной массы » Для людей в возрасте

Набор мышечной массы » Для людей в возрасте

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 « тренировок»

Продолжительность в днях: 26 Тренировочные дни: 12 Отдых: 14
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Ходьба по пересеченной местности 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Становая тяга со штангой классическая 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
6Выпрямление ног в тренажере 0 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
8Езда на лежачем велотренажере 0 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Езда на велотренажере 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Армейский жим стоя 0 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
6Французский жим лежа с гантелями 0 сек
7Французский жим со штангой стоя 0 сек
8Прыжки через скакалку 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Подтягивания 0 сек
3Тяга к груди в гребном тренажере 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
8Ходьба на беговой дорожке 0 сек
6-й день (отдых)
7-й день (отдых)
8-й день
1Ходьба по пересеченной местности 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Становая тяга со штангой классическая 0 сек
4Жим ногами 0 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
6Выпрямление ног в тренажере 0 сек
7Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
8Езда на лежачем велотренажере 0 сек
9-й день (отдых)
10-й день
1Езда на велотренажере 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Сведение гантелей лежа 0 сек
4Армейский жим стоя 0 сек
5Жим штанги стоя из-за головы 0 сек
6Французский жим лежа с гантелями 0 сек
7Французский жим со штангой стоя 0 сек
8Прыжки через скакалку 0 сек
11-й день (отдых)
12-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Подтягивания 0 сек
3Тяга к груди в гребном тренажере 0 сек
4Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 0 сек
5Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
7Гиперэкстензия 0 сек
8Ходьба на беговой дорожке 0 сек
13-й день (отдых)
14-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

26 июл 18:51
18 янв 18:18
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
44
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
14
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Новичок
80

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки