УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

вводная программа тренировок

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииТелострой
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 24 тренировки
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~27 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

6 упражнений · ~27 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим ногамиКвадрицепсы1 × 15вес от 1ПМ
  2. 02Выпрямление ног в тренажереКвадрицепсы1 × 15вес от 1ПМ
  3. 03Сгибание ног в тренажере лежаБедра1 × 15вес от 1ПМ
  4. 04Тяга верхнего блока широким хватомШирочайшие мышцы спины1 × 12вес от 1ПМ
  5. 05ГиперэкстензияНижняя часть спины1 × 12свой вес
  6. 06Скручивания на наклонной скамьеПресс1 × 15вес от 1ПМ

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Телострой»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Телострой».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки