Geraklion

В бодибилдинге все пути ведут к массе. Знать бы только какой путь верный и найкратчайший... Многие месяцы напролет ходят кругами, получая мизерную отдачу а то и вовсе имея «дырку от бублика», или перебираются по бездорожью на своих двоих, рискуя не ровен час себе чего-нибудь сломать. Да, указателя с подписями «направо пойдешь, налево пойдешь» на спортивной стезе не устанавливают. Увы.

Зато составители «правильных» и рабочих программ еще не перевелись (это мы скромно про тренерскую команду Аtletiq). Хватай новый тренировочный план Geraklion и гоу с нами к массонаборной цели! Технически наша программа Geraklion представляет собой трехдневный вариант сплита, подразумевающий проработку каждой основной мышечной группы единожды в неделю вот в таком порядке: спина+грудные, бицепс+трицепс+предплечья, ноги+плечи.

Плюс дважды за недельный микроцикл в основной комплекс введены упражнения для поддержания в тонусе мышц пресса. Как видим, все под контролем и в фокусе внимания!

Учитывая относительно «неплотный» график тренировки мышечных групп, мы постарались создать необходимую «плотность» и интенсивность тренировки посредством упражнений. Упор в программе сделан на силовые движения со свободным весом, которые дадут глобальную нагруженность мышц и наилучшим образом простимулируют их к росту.

Режим работы также не будет «монотонным». «Разнокалиберные» нагрузки тяжело «перевариваются» новичками, но крайне необходимы и полезны бывалым атлетам.

Максимально тяжелые базовые упражнения выполняются с «уклоном» в силовой стиль — на 6-10 повторений в 5 подходах. После них мышцы хорошо утомлены, но еще живы и требуют «добавки», поэтому следующая порция движений будут выполняться уже в среднеповторном диапазоне на 8-12 повторений. В заключении предлагается добить мускулатуру многоповторной изолирующей работой на 12-15 повторений.