Набор мышечной массы » Geraklion

Geraklion

4.95 / 117 оценок

Трехдневный гипертрофийный сплит Geraklion, который обеспечит Gрандиозный успех в массонаборе.

Опытный
29 дней
15 тренировок
50 минут
«Не наел, а натренировал». Как-то так ты будешь хвалиться успехами соседу по раздевалке, когда получишь свои желанные «килограммовые» бонусы от тренировок по программе Geraklion. А все почему? Потому что именно Geraklion – твой генеральный спонсор качественной «мясной» формы на ближайший месяц!

161 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 января 2020 и достигни результата
уже через 15 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Строй массу своей мечты: не наедай, а накачивай объемы по сплит-плану Geraklion

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Geraklion

В бодибилдинге все пути ведут к массе. Знать бы только какой путь верный и найкратчайший... Многие месяцы напролет ходят кругами, получая мизерную отдачу а то и вовсе имея «дырку от бублика», или перебираются по бездорожью на своих двоих, рискуя не ровен час себе чего-нибудь сломать. Да, указателя с подписями «направо пойдешь, налево пойдешь» на спортивной стезе не устанавливают. Увы.

Зато составители «правильных» и рабочих программ еще не перевелись (это мы скромно про тренерскую команду Аtletiq). Хватай новый тренировочный план Geraklion и гоу с нами к массонаборной цели! Технически наша программа Geraklion представляет собой трехдневный вариант сплита, подразумевающий проработку каждой основной мышечной группы единожды в неделю вот в таком порядке: спина+грудные, бицепс+трицепс+предплечья, ноги+плечи.

Плюс дважды за недельный микроцикл в основной комплекс введены упражнения для поддержания в тонусе мышц пресса. Как видим, все под контролем и в фокусе внимания!

Учитывая относительно «неплотный» график тренировки мышечных групп, мы постарались создать необходимую «плотность» и интенсивность тренировки посредством упражнений. Упор в программе сделан на силовые движения со свободным весом, которые дадут глобальную нагруженность мышц и наилучшим образом простимулируют их к росту.

Режим работы также не будет «монотонным». «Разнокалиберные» нагрузки тяжело «перевариваются» новичками, но крайне необходимы и полезны бывалым атлетам.

Максимально тяжелые базовые упражнения выполняются с «уклоном» в силовой стиль — на 6-10 повторений в 5 подходах. После них мышцы хорошо утомлены, но еще живы и требуют «добавки», поэтому следующая порция движений будут выполняться уже в среднеповторном диапазоне на 8-12 повторений. В заключении предлагается добить мускулатуру многоповторной изолирующей работой на 12-15 повторений.




Примеры 3 из 15 тренировок

Geraklion тренировка 1
Geraklion тренировка 2
Geraklion тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
24
Проверено!