Набор мышечной массы » Fullbody для новичков (высокая интенсивность)

Fullbody для новичков (высокая интенсивность)

4.89 / 105 оценок

9 объемных тренировок в стиле fullbody — 9 шагов к росту мышечной массы.

Новичок
17 дней
9 тренировок
50 минут
Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.

264 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 02 июня 2020 и достигни результата
уже через 9 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Бросай вызов «старой школе» — открывая свою методику роста с Атлетик

100 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Fullbody для новичков (высокая интенсивность)

Итак, парень, что ты знаешь о специфике тренинга на массу? Наверняка ответишь, не задумываясь: мышцы растят супертяжелые «базовые» повторы в среднечисловом диапазоне. Что ж неудивительно — «затертый» алгоритм.

Мы не возьмемся оспаривать его действенность, он без сомнений эффективен. Важно другое — тяжелый спорт предоставляет тебе широкий инструментарий для самосовершенствования, которым ты можешь пользоваться безвозмездно. Будь гибок, не «циклись» на какой-то одной схеме — другая может сработать лучше.

Прямо сейчас мы перевернем твое представление об эффективном «массонаборе» с ног на голову, предложив методику «оппозиционную» той, что тебе известна. Никакого хардкора, никакого «силового экстрима» — все это тебе пока без надобности. Легкие веса, «высокие» повторы и неизменная база — твой «прорывной» вариант тренировок.




Примеры 3 из 9 тренировок

Fullbody для новичков (высокая интенсивность) тренировка 1
Fullbody для новичков (высокая интенсивность) тренировка 2
Fullbody для новичков (высокая интенсивность) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Тяжелый путь к массе с легкими весами и высокообъемной программой тренинга

Иди к массе своим путем — используй нестандартную методику тренинга с высоким числом повторений.

Тренинг по этой программе рассчитан на «тягателей железа» с минимальным опытом и предполагает посещение зала 3 раза в неделю. Во время каждой тренировки тебе нужно нагрузить максимум мышц всего тела, следуя методическому принципу FULLBODY.

Все, что мы оставим от привычных протоколов — это выборка упражнений. В ней мы будем все также опираться на функциональную «многосуставку», разнообразив ее формирующими движениями на отдельные мышечные группы.

Все эти внушительно выглядящие тренажеры — полезная штука, но сейчас тебе не стоит увлекаться «машинными» движениями. 

Тебе важно вникнуть в логику сложных упражнений, прочувствовать их механику и закрепить технику, поэтому в приоритет будет поставлена работа со свободным весом.

Отдельное внимание удели темпу движения. Да, это тоже весомый тренировочный фактор! Совершай негативную и позитивную фазы на 2 секунды, не задерживаясь в нижней и верхней точке — твои движения напоминают ритмичные движения поршня.

Что касается режима работы — тут мы ломаем систему, делая ставку на многоповторные подходы. Ты будешь удивлен, но и базу мы будем выполнять в подобном ритме. В каждом! «тяжелом» упражнении тебе предстоит выполнить серию сетов на 12-15 повторений — ими естественно начнется тренировочный день. 

К финалу занятия, когда мышцы будут уже основательно утомлены, перейдем к «добивке» мелкой мускулатуры изолирующими движениями в 8-12 повторениях.

Понятно, что следом идущие многосуставные упражнения в объемных сетах выполнять с тяжелыми весами не удастся, как не крути. Да собственно, нам это и не к чему — мы и так создадим высокое «напряжение» мышцам, поэтому в первую неделю применяем «удобные» веса, которые позволяют сконцентрироваться на мышечной работе.

Но чтобы прогрессировать, нужно продвигаться вперед и наращивать суммарный пресс нагрузки. 

С каждым следующим занятием ты надбавляешь объемность, а затем и вес снаряда. Виртуальный «ассистент» Атлетик вовремя сигнализирует тебе, когда пора «поднажать». Следи за графиком интенсивности — он стремительно идет вверх, то же будет и с твоим прогрессом!

Однако присмотрись — диаграмма не остается линейной: совершив несколько шагов вперед тебе нужно откатиться в результате. Так проявляется периодизация, которая отныне станет твоим верным союзником на пути к покорению спортивных целей.

А теперь подключайся к работе и помни: в тяжелом спорте нет авторитетов и проторенных дорожек, есть только, то что ты испытал на себе.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Fullbody для новичков (высокая интенсивность) Author: AtletIQ on Чтобы добиться успеха в железном спорте, действуй «неизбитыми» методами. Все рекомендуют делать среднеповторные сеты — ты практикуй подходы на 12-15 повторений, большинство фанатично тягают мегавеса — ты качаешь интенсивность объемностью. Подобная схема дает не меньший прирост массы — доказано наукой, подтверждено AtletIQ.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12