Набор мышечной массы » Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)

Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)

4.87 / 93 оценки

Погрузись в «Двухнедельный ад»: бомби мышцы 6 дневным сплитом во имя неудержимого роста

Опытный
13 дней
12 тренировок
50 минут
Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».

128 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 января 2020 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Хочешь быть чемпионом массы — действуй как чемпион и расти как чемпион, используя персональную программу Маркуса Рула

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)

Ты отдал «железу» много пота и крови. Много, но не достаточно, чтобы вид твоих мышц тебя удовлетворил. Ты использовал все известные принципы и отработанные методики, но все они — разочаровали тебя. Чтобы ты не предпринимал и чего не добивался — тебе все кажется мало. Что ж получай, ты сам напросился.

Перед тобой массонаборная программа тренировок, которая порвет в клочья каждое волокно твоих мышц — невредимых после тренинга такой зверской интенсивности просто не останется. Перед тобой самый настоящий двухнедельный ад на массу, все круги которого тебе предстоит пройти и выжить, чтобы возродиться из пепла «запредельных нагрузок» новым эталоном мышечных пропорций. Так растет Маркус Рул — маэстро боли и немецкий билдер-гигант, так будешь расти ты.

Мы поймем, если ты решишь отступиться. Но если ты намерен показать характер и идти до победного конца, будь уверен — к финалу тебя ожидает железобетонная прибавка массы.




Примеры 3 из 12 тренировок

Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout) тренировка 1
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout) тренировка 2
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Придай ракетное ускорение мышечному росту с двухнедельным сплитом на массу от Атлетик

Если тренировочный успех для тебя определяется величиной пророщенных мышечных объемов — твой вариант 6 дневная программа тренировок для набора мышечной массы.

Итак, если ты нетерпелив и готов на все ради гигантски объемной мускулатуры, готовься к тому, что в тренажерном зале «в обнимку» со снарядами тебе придется проводить почти каждый день. Вот такой он, дерзкий и бескомпромиссный 6-дневный сплит на массу, не знающий осечек. Только с таким графиком силовых занятий ты можешь быть уверен, что твои усилия не уйдут в песок.

Наверняка, именно сейчас ты прокручиваешь в голове все известные комбинации работ с мышечными группами. Бросай это занятие — в своей памяти тебе не отыскать ничего подобного. Каждый день — будет посвящен максимально объемной проработке отдельного массива мускулатуры во всех возможных проекциях.

Грудь, спина, дельтоиды, трицепсы, бицепс и ноги — именно такая, единственно верная последовательность.

Как оттягавший тонны «железа», ты наверняка осознал неутешительную истину — мышцы не хотят расти добровольно. А, значит, будем их принуждать. 

Сделать это можно разными способами — ошеломляющими объемами тренинга, запредельной интенсивностью, использованием арсенала проверенных упражнений. Мы применим их все, чтобы вбить в мышцу возможно больше крови!

Вектор нагрузки будем изменять использованием 7-элементного комплекса изолирующих движений и различных модификаций тяжелой многосуставной базы. Компоновать их станем в логике великого принципа бодибилдинга — предварительного утомления: «пробиваем» мышцу точечной нагрузкой и доводим до изнеможения базой. Ну как, ты еще не проклял дикую фантазию Маркуса Рула?

С этим можешь не спешить — до сих пор мы щадили твоя психику «недосказанностью». 

Хочешь знать, когда мышцы действительно горят огнем — когда после изнурительного пакета суперсетов следует очумелый гигантский сет. И так каждый тренировочный день на протяжении 2 недель!

Нескончаемое число «составных» подходов, критически малое время на отдых — вот что значит «действительно тяжело работать», настолько тяжело, что каждое выполняемое на пределе сил повторение тебе кажется последним из возможных. 

Но раз уж ввязался — стисни зубы и рви снаряд. Забудь о том, что в жизни есть что-то недостижимое.

Даже не рассчитывай, что получится «уйти в себя» и выехать за счет работы «на автоматизме». Этому попросту не даст случиться еще один «нокаутирующий» прием — контроль темпа. Длительность негативной и позитивной фазы будет — 3 секунды — бесконечно долгих и мучительно болезненных 3 секунды.

Человек такого не выдержит! Человек — нет. Но ты перестал быть простым смертным, когда вступил в ряды спортсменов.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

  1. Подъем штанги на бицепс
  2. Сведение гантелей лежа
  3. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  4. Французский жим лежа
  5. Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)
  6. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  7. Пуловер с гантелей лежа на скамье
  8. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
  9. Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
  10. Сведение рук в кроссовере
  11. Подтягивания
  12. Жим штанги лежа узким хватом
  13. Приседания со штангой, используя скамью
  14. Жим гантелей лежа
  15. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  16. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  17. Румынская становая тяга
  18. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
  19. Жим гантелей сидя
  20. Французский жим сидя
  21. Сгибание ног в тренажере лежа
  22. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  23. Жим штанги сидя в машине Смита
  24. Отведение гантелей назад в наклоне
  25. Приседания со штангой
  26. Отжимания с широким упором
  27. Подъём гантелей перед собой
  28. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  29. Жим ногами
  30. Тяга верхнего блока за голову
  31. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  32. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  33. Выпрямление ног в тренажере
  34. Тяга штанги в наклоне
  35. Жим штанги сидя
  36. Поочередное сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье
  37. Приседания со штангой на груди используя скамью
  38. Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
  39. Разведение рук с гантелями в упоре
  40. Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя
  41. Тяга на нижнем блоке
  42. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout) Author: AtletIQ on Знает ли мир бодибилдинга спортсмена настолько же беспощадного к себе и несгибаемо рвущегося к цели как Маркус Рул? Тебе есть чему у него поучиться — невыносимо напряженный график и неимоверно тяжелые тренировки запредельной интенсивности помогут тебе совершить свой «большой» прорыв. Только для фанатиков хардкорного тренинга и только от Атлетик — самая тяжелая программа на массу «Двухнедльный ад».. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
24