Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)

Перед тобой массонаборная программа тренировок, которая порвет в клочья каждое волокно твоих мышц — невредимых после тренинга такой зверской интенсивности просто не останется. Перед тобой самый настоящий двухнедельный ад на массу, все круги которого тебе предстоит пройти и выжить, чтобы возродиться из пепла «запредельных нагрузок» новым эталоном мышечных пропорций. Так растет Маркус Рул — маэстро боли и немецкий билдер-гигант, так будешь расти ты.

Мы поймем, если ты решишь отступиться. Но если ты намерен показать характер и идти до победного конца, будь уверен — к финалу тебя ожидает железобетонная прибавка массы.

Если тренировочный успех для тебя определяется величиной пророщенных мышечных объемов — твой вариант 6 дневная программа тренировок для набора мышечной массы.

Итак, если ты нетерпелив и готов на все ради гигантски объемной мускулатуры, готовься к тому, что в тренажерном зале «в обнимку» со снарядами тебе придется проводить почти каждый день. Вот такой он, дерзкий и бескомпромиссный 6-дневный сплит на массу, не знающий осечек. Только с таким графиком силовых занятий ты можешь быть уверен, что твои усилия не уйдут в песок.

Наверняка, именно сейчас ты прокручиваешь в голове все известные комбинации работ с мышечными группами. Бросай это занятие — в своей памяти тебе не отыскать ничего подобного. Каждый день — будет посвящен максимально объемной проработке отдельного массива мускулатуры во всех возможных проекциях.

Грудь, спина, дельтоиды, трицепсы, бицепс и ноги — именно такая, единственно верная последовательность.

Как оттягавший тонны «железа», ты наверняка осознал неутешительную истину — мышцы не хотят расти добровольно. А, значит, будем их принуждать. 

Вектор нагрузки будем изменять использованием 7-элементного комплекса изолирующих движений и различных модификаций тяжелой многосуставной базы. Компоновать их станем в логике великого принципа бодибилдинга — предварительного утомления: «пробиваем» мышцу точечной нагрузкой и доводим до изнеможения базой. Ну как, ты еще не проклял дикую фантазию Маркуса Рула?

С этим можешь не спешить — до сих пор мы щадили твоя психику «недосказанностью». 

Нескончаемое число «составных» подходов, критически малое время на отдых — вот что значит «действительно тяжело работать», настолько тяжело, что каждое выполняемое на пределе сил повторение тебе кажется последним из возможных. 

Но раз уж ввязался — стисни зубы и рви снаряд. Забудь о том, что в жизни есть что-то недостижимое.

Даже не рассчитывай, что получится «уйти в себя» и выехать за счет работы «на автоматизме». Этому попросту не даст случиться еще один «нокаутирующий» прием — контроль темпа. Длительность негативной и позитивной фазы будет — 3 секунды — бесконечно долгих и мучительно болезненных 3 секунды.

Человек такого не выдержит! Человек — нет. Но ты перестал быть простым смертным, когда вступил в ряды спортсменов.