Набор мышечной массы » 5 дневный PRO-сплит на массу

5 дневный PRO-сплит на массу

4.98 / 554 оценки

Тело в рост: новый двухэтапный PRO-сплит на 5 дней — твой «массонаборный» прорыв.

Опытный
59 дней
42 тренировки
50 минут
Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.

189 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 января 2020 и достигни результата
уже через 42 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Расти мышца большая и маленькая: эксклюзивный гипертрофийный тотал-сплит для колоссального прироста объемов.

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
5 дневный PRO-сплит на массу

Экстаз от стремительного первоначального накопления «мышечного капитала» померк, уступив место застою и фрустрации. Все потому что тренировки три и даже четыре раза в неделю — уже не по тебе. Ты и сам чувствуешь, что вырос из базовой схемы сплита — пора менять подход к тренингу и выходить на новый уровень интенсивности. Правда, будь готов, что придется жертвовать свободным временем и на досуге батрачить в зале.Но твои «высокие» цели стоят того!

Наш вариант — 5-дневный сплит, который предполагает индивидуальную проработку каждой мышечной группы раз в неделю. Предельная интенсивность, недетские нагрузки, большой арсенал «элитных» тренировочных методик на службе твоей спортивной «чести».

Итог: ты получаешь точно то, на что рассчитывал — тренировочные недели следуют одна за другой, а ты не успеваешь приобретать футболки большего размера. Тактическая задача выполнена!




Примеры 3 из 42 тренировок

5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 1
5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 2
5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Занимайся по 5-дневному сплиту, демонстрируй новый стандарт размерности своих мышц.

56 дней, 42 занятия, 5-тидневная недельная загруженность — таков полный цикл твоего нового плана на массу. Расписание тренировок укладывается в логику сплита, построенного на принципе «каждой мышечной группе — свой день».

  • 1-й — отдан под грудь. Грудные подвергнуться капитальной закачке — удары сыпятся на них со всех сторон: на верхние и медиальные сегменты, низ и внутренние области.
  • 2-й — убиваем спину и трапеции. Эти дни пиковые по интенсивности и напряженности. А какие тут нужны аргументы? Даже Олимпия выигрывается спиной. К прокачке «эталона культуристической мужественности» уместно приобщить трапеции — они задействованы в любом движении на широчайшие, что мы и сделаем, добавив «спаренные» шраги.
  • 3-й — бомбим плечи. В тренинге плеч все по фен-шую: комбинация жимовых и тяговых движений активирует базовые функции дельтоидов. Ну а следом идущим «пучковым» движениям достается оформительная работа, но только с медиальной и задней головкой — фронтальная в силу своей опережающей «активности» к одиночной работе не подключена.
  • 4-й — занимаемся «ручной» работой. До сих пор твои руки довольствовались жалкими «объедками» спинных и грудных дней. Но эту проблему целиком решает 5-дневный сплит — верхние конечности в центре твоего обособленного внимания.
  • 5-й —делаем ноги. Маленькие ноги для культуриста — это дно, но мы до него не опустимся. Применяем только лучшие базовые движения, задействующие весь низ от бедра до голени.

С одной стороны такой «концентрированный» сплит задает колоссальную интенсивность работы, с другой — одноразовая (в рамках недели) схема тренинга позволяет мышцам оптимально восстановиться. А это и есть квинтэссенция мышечного роста!

Особенности программы

Выборка упражнений — это сбалансированная комбинация компаундных и односуставных упражнений, с акцентом на первые. В этом списке присутствуют в том числе и недальновидно позабытые «тепличными» качками бесценные подтягивания и отжимания на брусьях.

Для «растущего» организма все они обязательны к выполнению, поскольку заставляют слаженно работать всю мускулатуру плечевого пояс, при этом позволяя не только тотально растить ее объем, но и сохранять взаимные пропорции между различными группами. Добавочные движения в основном выполняются в характерном многоповторном режиме.

Циклирование нагрузок

Основная работа по созданию тела будет проводиться в два этапа, которые разделяются коротким блиц-курсомактивного восстановления.

Первый этап будет преследовать заглавную тренировочную цель — гипертрофию мышц. Жалеть себя не станем и зададим высокую планку «стрессовости»: пользуем дву- и три- и дропсеты, не гнушаемся работой в отказ, контролируем темп некоторых упражнений.

Осилил первый блок? Можешь выдохнуть. Идущий следом «кондиционный» микроцикл внедрен в программу с целью дать тебе короткую передышку перед «второй волной» ударных нагрузок. В эти два «разгрузочных» дня ты без резких акцентов прорабатываешь каждую мышечную область.

В 3 этапе мы продолжим работу на массонабор, выборочно увеличив нагрузку по упражнениям. Это позволит тебе не только преуспеть в гипертрофийных начинаниях, но и не потерять в силовых (что является частой «побочкой» массоориентированных схем тренинга). Дополнительный эффект встряски дает нам смена набора упражнений.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: 5 дневный сплит на массу, сплит для набора мышечной массы, пятидневный сплит на массу, сплит тренировки на массу, PRO-сплит

Упражнения программы

  1. Подтягивания
  2. Тяга верхнего блока широким хватом
  3. Тяга на нижнем блоке
  4. Тяга штанги в наклоне
  5. Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
  6. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  7. Гиперэкстензия
  8. Приседания со штангой
  9. Скручивания на наклонной скамье
  10. Армейский жим стоя
  11. Жим штанги лежа узким хватом
  12. Тяга к лицу
  13. Жим ногами
  14. Шраги со штангой
  15. Жим штанги лежа
  16. Скручивания
  17. Сведение рук в кроссовере
  18. Тяга гантели в наклоне
  19. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  20. Французский жим лежа
  21. Тяга верхнего блока за голову
  22. Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами
  23. Пуловер со штангой на прямой скамье
  24. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  25. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  26. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  27. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  28. Жим гантелей стоя
  29. Жим сидя в тренажере
  30. Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
  31. Сведение гантелей лежа
  32. Разведение гантелей сидя в наклоне
  33. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
  34. Жим штанги стоя из-за головы
  35. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  36. Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
  37. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  38. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
  39. Становая тяга
  40. Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  41. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  42. Подтягивания обратным хватом
  43. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
  44. Отведение гантелей назад в наклоне
  45. Подъем штанги на бицепс
  46. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  47. Шраги с гантелями на наклонной скамье
  48. Разгибание гантели из-за головы
  49. Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
  50. Тяга верхнего блока с прямыми руками
  51. Шраги на брусьях
  52. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  53. Отжимания на брусьях
  54. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  55. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  56. Подтягивания от Рокки
5 дневный PRO-сплит на массу Author: AtletIQ on Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8