Набор мышечной массы » 5 дневный PRO-сплит на массу

5 дневный PRO-сплит на массу

4.98 / 959 оценок

Тело в рост: новый двухэтапный PRO-сплит на 5 дней — твой «массонаборный» прорыв.

Опытный
59 дней
42 тренировки
50 минут
Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.

248 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 12 августа 2022 и достигни результата
уже через 42 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Расти мышца большая и маленькая: эксклюзивный гипертрофийный тотал-сплит для колоссального прироста объемов.

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
5 дневный PRO-сплит на массу

Экстаз от стремительного первоначального накопления «мышечного капитала» померк, уступив место застою и фрустрации. Все потому что тренировки три и даже четыре раза в неделю — уже не по тебе. Ты и сам чувствуешь, что вырос из базовой схемы сплита — пора менять подход к тренингу и выходить на новый уровень интенсивности. Правда, будь готов, что придется жертвовать свободным временем и на досуге батрачить в зале.Но твои «высокие» цели стоят того!

Наш вариант — 5-дневный сплит, который предполагает индивидуальную проработку каждой мышечной группы раз в неделю. Предельная интенсивность, недетские нагрузки, большой арсенал «элитных» тренировочных методик на службе твоей спортивной «чести».

Итог: ты получаешь точно то, на что рассчитывал — тренировочные недели следуют одна за другой, а ты не успеваешь приобретать футболки большего размера. Тактическая задача выполнена!




Примеры 3 из 42 тренировок

5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 1
5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 2
5 дневный PRO-сплит на массу тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Занимайся по 5-дневному сплиту, демонстрируй новый стандарт размерности своих мышц.

56 дней, 42 занятия, 5-тидневная недельная загруженность — таков полный цикл твоего нового плана на массу. Расписание тренировок укладывается в логику сплита, построенного на принципе «каждой мышечной группе — свой день».

  • 1-й — отдан под грудь. Грудные подвергнуться капитальной закачке — удары сыпятся на них со всех сторон: на верхние и медиальные сегменты, низ и внутренние области.
  • 2-й — убиваем спину и трапеции. Эти дни пиковые по интенсивности и напряженности. А какие тут нужны аргументы? Даже Олимпия выигрывается спиной. К прокачке «эталона культуристической мужественности» уместно приобщить трапеции — они задействованы в любом движении на широчайшие, что мы и сделаем, добавив «спаренные» шраги.
  • 3-й — бомбим плечи. В тренинге плеч все по фен-шую: комбинация жимовых и тяговых движений активирует базовые функции дельтоидов. Ну а следом идущим «пучковым» движениям достается оформительная работа, но только с медиальной и задней головкой — фронтальная в силу своей опережающей «активности» к одиночной работе не подключена.
  • 4-й — занимаемся «ручной» работой. До сих пор твои руки довольствовались жалкими «объедками» спинных и грудных дней. Но эту проблему целиком решает 5-дневный сплит — верхние конечности в центре твоего обособленного внимания.
  • 5-й —делаем ноги. Маленькие ноги для культуриста — это дно, но мы до него не опустимся. Применяем только лучшие базовые движения, задействующие весь низ от бедра до голени.

С одной стороны такой «концентрированный» сплит задает колоссальную интенсивность работы, с другой — одноразовая (в рамках недели) схема тренинга позволяет мышцам оптимально восстановиться. А это и есть квинтэссенция мышечного роста!

Особенности программы

Выборка упражнений — это сбалансированная комбинация компаундных и односуставных упражнений, с акцентом на первые. В этом списке присутствуют в том числе и недальновидно позабытые «тепличными» качками бесценные подтягивания и отжимания на брусьях.

Для «растущего» организма все они обязательны к выполнению, поскольку заставляют слаженно работать всю мускулатуру плечевого пояс, при этом позволяя не только тотально растить ее объем, но и сохранять взаимные пропорции между различными группами. Добавочные движения в основном выполняются в характерном многоповторном режиме.

Циклирование нагрузок

Основная работа по созданию тела будет проводиться в два этапа, которые разделяются коротким блиц-курсомактивного восстановления.

Первый этап будет преследовать заглавную тренировочную цель — гипертрофию мышц. Жалеть себя не станем и зададим высокую планку «стрессовости»: пользуем дву- и три- и дропсеты, не гнушаемся работой в отказ, контролируем темп некоторых упражнений.

Осилил первый блок? Можешь выдохнуть. Идущий следом «кондиционный» микроцикл внедрен в программу с целью дать тебе короткую передышку перед «второй волной» ударных нагрузок. В эти два «разгрузочных» дня ты без резких акцентов прорабатываешь каждую мышечную область.

В 3 этапе мы продолжим работу на массонабор, выборочно увеличив нагрузку по упражнениям. Это позволит тебе не только преуспеть в гипертрофийных начинаниях, но и не потерять в силовых (что является частой «побочкой» массоориентированных схем тренинга). Дополнительный эффект встряски дает нам смена набора упражнений.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: 5 дневный сплит на массу, сплит для набора мышечной массы, пятидневный сплит на массу, сплит тренировки на массу, PRO-сплит

Упражнения программы

  1. Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
  4. Жим штанги лежа
  5. Приседания со штангой
  6. Шраги со штангой
  7. Подтягивания
  8. Тяга на нижнем блоке
  9. Армейский жим стоя
  10. Тяга верхнего блока широким хватом
  11. Пуловер со штангой на прямой скамье
  12. Сведение рук в кроссовере
  13. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  14. Жим ногами
  15. Тяга к лицу
  16. Шраги на брусьях
  17. Жим штанги лежа узким хватом
  18. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  19. Сведение гантелей лежа
  20. Гиперэкстензия
  21. Жим гантелей стоя
  22. Жим штанги стоя из-за головы
  23. Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц
  24. Отжимания на брусьях
  25. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  26. Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа
  27. Сгибание рук с гантелями на бицепс на скамье с положительным наклоном
  28. Французский жим лежа
  29. Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами
  30. Тяга верхнего блока за голову
  31. Тяга гантели в наклоне
  32. Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере
  33. Подъем носков в тренажере для жима ногами
  34. Становая тяга
  35. Шраги с гантелями на наклонной скамье
  36. Разведение гантелей сидя в наклоне
  37. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  38. Тяга верхнего блока с прямыми руками
  39. Отведение гантелей назад в наклоне
  40. Подъем штанги на бицепс
  41. Подъём гантели одной рукой лежа на боку
  42. Разгибание гантели из-за головы
  43. Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  44. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  45. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  46. Выпады с гантелями
  47. Изолированное разведение гантелей в стороны двумя руками
  48. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей
  49. Скручивания на наклонной скамье
  50. Подъем на носки с гантелями с помощью подставки
  51. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  52. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
  53. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  54. Подтягивания обратным хватом
  55. Жим сидя в тренажере
  56. Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя
  57. Скручивания
  58. Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  59. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  60. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  61. Подтягивания от Рокки
  62. Жим от груди в тренажере Хаммер
  63. Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера
  64. Упражнение «доброе утро» в положении сидя
  65. Гакк-приседания
  66. Заход на скамью без веса
  67. Приседания со штангой на груди
  68. 7 Пресс на тренажере-скамья лежа
5 дневный PRO-сплит на массу Author: AtletIQ on Чтобы расти как профессионал — тренируйся как профессионал: используй новую 5-дневную PRO-программу на гипертрофию для безоговорочного успеха в накачке.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Развитие силы
Опытный
142
Проверено!
Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
33