Развитие силы » Развитие силы (6 недель)

Развитие силы (6 недель)

4.95 / 124 оценки

6 недель «бодилифтерского» тренинга во имя массы и супер-силы

Опытный
35 дней
18 тренировок
50 минут
От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.

161 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 24 апреля 2018 и достигни результата
уже через 18 тренировок!

Цели:

  • Значительно развить силу
  • Прибавить в мышечной массе
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Скажи «нет» раздельному тренингу — пробейся к массе через силу

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Развитие силы (6 недель)

Вошел в раж прицельной накачки? Пока удача с тобой — спорт в кайф. Но как долго рассчитываешь «выезжать» на генетике, используя стандартные массонаборные схемы? Не забывай, что и бодибилдинг — это силовая дисциплина, где все начинается с мощности твоих мышц и ею же и заканчивается. Как только ресурс исчерпан — жди застоя.

А можешь не ждать, а использовать «спортивную» мудрость: обречен на победу тот, кто свои тренировки базирует на фундаменте мышечной силы — она корень успеха в тяжелом спорте. А если проще: перестань «мочалить» мускулатуру многоповторными сетами, обратись за помощью к пауэрлифтингу!

О нет, мы не предлагаем тебе переметнуться в «соперничающий» лагерь. Всего лишь рекомендуем совместить приятное с полезным, то есть и массу подрастить и стратегический силовой потенциал удвоить. Для этого тебе всего-то и понадобиться, что наша шестинедельная базовая программа на силу, которая совмещает в себе лучшие методы двух дисциплин.




Примеры 3 из 18 тренировок

Развитие силы (6 недель) тренировка 1
Развитие силы (6 недель) тренировка 2
Развитие силы (6 недель) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Раскрой свои «сильные» стороны с программой интегрированного тренинга

Хочешь закрепиться в тяжелом спорте, тягать недетские веса и удивлять коллег прогрессом в массе? Возьми курс на тренинг силы.

Мы не станем распылять внимание, стараясь подрастить силу каждой отдельно взятой мышечной единицы, а сделаем упор на их «командную» работу. 

Следуя примеру профи, за тяжелую основу тренинга возьмем движения «золотого фонда» пауэрлифтеров — они не только упрочат мышечный каркас, но и поддержат естественную функциональную динамику мускулатуры.

Базовую работу обязательно дополним несколькими изолирующими упражнениями, которые ликвидируют слабые звенья многосуставных движений — прицельная нагрузка ляжет на икроножные мышцы, пресс и факультативно распространится на спинную мускулатуру.

В программе на силу и массу упражнения будут скомбинированы по принципу «аll inclusive». 

То есть трижды в неделю на протяжении полутора месяцев ты будешь «прокручивать» стандартный тренировочный комплекс, который воздействует одновременно на весь массив крупной мускулатуры.

Каждая тренировка открывается серией базовых движений — и это твой шанс показать «класс», пока мышцы не успели утомиться. Поскольку финишными упражнениями тебе останется только «доработать» мускулатуру, старайся выдать все, на что способен именно в тяжелых движениях, чтобы задать максимальную интенсивность занятию.

Но как же периодизация, обеспечивающая мышцам переменную нагрузку, а нам гарантию «беззастойного» тренировочного прогресса? 

Обрати внимание на «скачущие» графики интенсивности: сохраняя общую идею периодизированного тренинга, мы пошли другим путем и изменяем не комплектность упражнений, а спортивные режимы — за 6 недель тренинга тебе предстоит не единожды сменить амплуа культуриста на роль лифтера.

То есть в нашей программе мы объединим два методических подхода, при этом отступая от четкого разделения на циклы — абсолютно каждая тренировка дает твоим мышцам новый нагрузочный стимул.

«Сдвоенные» тренировки на силу и массу несут больше преимуществ, чем узконаправленный жесткий силовой тренинг, создавая адекватный ресурс роста для мышц и позволяя избежать их перенапряжения. 

«Особняком» мы выделили лишь становую тягу — объем ее выполнения выше прочих.

Почему? Наш приоритет — развитие силы спинной мускулатуры, которая является ключевой фигурой во всех упражнениях. Имея слабую спину, ты будешь вынужден работать со смешными весами, которые, конечно, не принесут тебе спортивных побед.

Вот как будут выглядеть твои тренировочные будни. «Разгон» ты берешь с привычных протоколов на массу, стартуя с 8 умеренно тяжелых повторений — они станут «подготовительной площадкой». 

Дальше движешься известным путем «пирамидальных» сетов: снижая количество повторений и одновременно наращивая нагрузку. Достигаешь пика интенсивности, на предельном усилии ставишь новый рекорд и... отступаешь.

Но лишь затем, чтобы под конец программы уверенно «войти» в невообразимый по части интенсивности силовой коридор тренинга, когда твой организм уже готов воспринять прямолинейно убийственную нагрузку. 

Цель достигнута — сила с тобой!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Развитие силы (6 недель) Author: AtletIQ on От традиционной «накачки» до брутально тяжелой работы, от привычных культуристических техник до жесткого силового тренинга — чемпион железного спорта должен быть универсалом. Атлетик предлагает тебе интегрированную программу «новой периодизации», которая прибавит тебе объемов и одновременно наделит нехарактерной для обычного атлета силой.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!