Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
![Упражнение Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта](https://atletiq.com/content/exercises/187/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/atletiq-bot-promo.png)
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта видео
Как делать упражнение
- Для этого упражнения вам понадобиться скамья Скотта и изогнутый гриф. Возьмите гриф хватом снизу равному ширине плеч.
- Положите верхнюю часть рук на упор и прижмите к нему грудь. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу, так чтобы бицепсы максимально растянулись.
- На выдохе поднимите руки до уровня плеч, напрягая бицепсы. Задержитесь на секунду.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. В этом случае поставьте скамью перед блочным тренажёром. Используя различные хваты, вы по-разному будете воздействовать на мышцы.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/187/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта»
![](/content/programms/1281/promo-513181_small.jpg)
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/1279/promo-883986_small.jpg)
![](/content/programms/1063/promo-631142_small.jpg)
![](/content/programms/735/promo-206696_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/2341/promo-890488_small.jpg)