Тяга верхнего блока с прямыми руками
![Упражнение Тяга верхнего блока с прямыми руками](https://atletiq.com/content/exercises/499/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тяга верхнего блока с прямыми руками видео
Как делать упражнение
- Возьмите рукоять верхнего блока средним хватом, ладони направлены вниз. Отойдите на несколько шагов назад.
- Немного наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Совет: если руки не достаточно вытянуты, отойдите ещё немного назад. Это исходное положение.
- На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер.
- На вдохе, сохраняя положение рук, вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока с прямыми руками» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Тяга верхнего блока с прямыми руками](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/499/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока с прямыми руками» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Тяга верхнего блока с прямыми руками»
![](/content/programms/704/promo-654970_small.jpg)
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/1085/promo-298803_small.jpg)
![](/content/programms/1242/promo-418362_small.jpg)
![](/content/programms/1063/promo-631142_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/1399/promo-432529_small.jpg)
![](/content/programms/1298/promo-272066_small.jpg)