Отжимания с узким упором
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Как делать упражнение
- Примите положение упора лёжа. Широкая постановка рук предполагает, что ладони должны находиться шире ширины плеч, а узкая, соответственно, уже. Важно, чтобы руки были полностью выпрямленными.
- На вдохе, опускайтесь грудью почти до пола.
- На выдохе, напрягая грудные мышцы, поднимитесь на руках в исходное положение. В верхней точке задержитесь на секунду.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Варианты:
- Если вы новичок в этом упражнении и у вас недостаточно сил, то можете выполнять данное упражнение, согнув ноги в коленях или ж вместо пола, отжиматься от стены.
- Чтобы усложнить упражнение, опытные лифтеры могут поставить стопы на возвышение, например, на скамью. В таком случае вы добавите нагрузку на грудные мышцы. See Also: Pushups
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания с узким упором» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отжимания с узким упором» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания с узким упором» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Отжимания с узким упором
Author: AtletIQ: on
Отжимания с узким упором — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Отжимания с узким упором»
