УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа увеличения мыщц после 40

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииФулбоди для новичков (М / Ж)
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~44 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~54 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

9 упражнений · ~54 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания в машине СмитаКвадрицепсы3 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Жим ногамиКвадрицепсы2 × 15вес от 1ПМ
  3. Суперсет3 кругаупражнения подряд без отдыха
    1. 03Подъем на носки в тренажере стояИкры× 152 кругавес от 1ПМ
    2. 04Жим штанги лежаГрудь× 10вес от 1ПМ
  4. 05Подъем штанги на бицепсБицепс3 × 10вес от 1ПМ
  5. 06Тяга верхнего блока к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 10вес от 1ПМ
  6. 07Жим штанги сидяПлечи3 × 10вес от 1ПМ
  7. 08Разгибание на трицепс на верхнем блокеТрицепсы3 × 10вес от 1ПМ
  8. 09Вертикальная тяга штанги к груди стояПлечи3 × 8вес от 1ПМ

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки