УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Программа тренировок подростков. Упрощенная

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииТелострой
  • Набор мышечной массы
  • Новичок
  • Тренажерный зал
  • 24 тренировки
  • ~46 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньНовичок
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~51 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

8 упражнений · ~51 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания с собственным весомКвадрицепсы1 × 25свой вес
  2. 02Приседания со штангойКвадрицепсы2 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Жим ногамиКвадрицепсы2 × 15вес от 1ПМ
  4. 04Приседания в машине СмитаКвадрицепсы2 × 12вес от 1ПМ
  5. 05ВыпадыЯгодицы1 × 20свой вес
  6. 06Подъем штанги на бицепсБицепс2 × 12вес от 1ПМ
  7. 07Концентрированные сгибания на бицепс сидяБицепс2 × 10вес от 1ПМ
  8. 08Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс3 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

16 занятий за ~4 недели, 4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Телострой»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Телострой».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки