УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок15
  • Одна тренировка~43 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

5 упражнений · ~43 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01ПодтягиванияШирочайшие мышцы спины3 × 7свой вес
  2. 02Становая тягаБедра6 × 4–12вес от 1ПМ
  3. 03Тяга верхнего блока за головуШирочайшие мышцы спины6 × 4–12вес от 1ПМ
  4. 04Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины6 × 4–12вес от 1ПМ
  5. 05Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины6 × 4–12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

15 занятий за ~3 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 3 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

После каждой тренировочной сессии, выполнить упражнения на растяжку тренируемых мышечных групп.

Похожие подборки