Набор мышечной массы » Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.

Набор мышечной массы » Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 0 сек
2Становая тяга 0 сек
3Тяга верхнего блока за голову 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
2-й день
1Жим гантелей лежа 0 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3-й день
1Армейский жим стоя 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Подъём блина перед собой 0 сек
4Подъем гантелей 0 сек
5Скручивания с отягощением 0 сек
6Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подъем штанги на бицепс 0 сек
2Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Французский жим лежа с гантелями 0 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 0 сек
6Отжимания на брусьях 0 сек
6-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Жим ногами 0 сек
3Выпады со штангой 0 сек
4Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал
После каждой тренировочной сессии, выполнить упражнения на растяжку тренируемых мышечных групп.
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Тренируются по программе

06 июн 16:34
07 сен 22:07
13 окт 22:08
20 июл 21:26
01 дек 07:31
29 ноя 17:32
06 янв 02:09
19 мар 16:29
06 фев 11:29
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Поддержание формы
Новичок
36
Проверено!
Восстановление
Новичок
21

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки