Требуется уровень 
«Любитель 2»
Набор мышечной массы » Супер-спина

Супер-спина

4.67 / 12 оценок

Достигни эталонной гармонии пропорций за 8 тренировок по уникальной методике тренинга «Супер-спина»


Опытный
15 дней
8 тренировок
50 минут
Цель Набор мышечной массы
Для кого
Уровень сложности Опытный
Всего тренировок 8
Автор AtletIQ
Место В тренажерном зале
Упражнения: 7 (Начинающий, Средний)
Тренировочные недели AX
Алгоритмы изменения нагрузки 7 простых
Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.

53 спортсмена уже тренируются по программе

Приступай с 20 января 2017 и достигни результата
уже через 8 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Для доступа требуется уровень «Любитель 2» или оплата 90 поинтов / что это?
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»

AtletIQ — первый в рунете сервис, который объединяет тренеров и спортсменов в единую социальную сеть с помощью универсального конструктора программ и мобильного ассистента для их контролируемого выполнения.

  1. Выбирай программу и выполняй тренировки с мобильным ассистентом.
  2. Чем тяжелее тренировка, тем больше очков ты заработаешь.
  3. Удержись в ТОПе спортсменов как можно дольше и стань популярным.
  4. Приглашай друзей в сервис и получай бонусные поинты для активации закрытых программ!
19714 спортсменов
13 программ
Акцент на детали: раскачай спину, прорисуй рельеф, занимаясь по двухнедельному силовому комплексу «Супер-спина»

Основной принцип серьезных занятий культуризмом и пауэрлифтингом должен основываться на комплексном подходе к тренировкам, при котором активно включаются в работу абсолютно все мышечные группы, что способствует гармоничному развитию тела и формированию эстетичного телосложения. Хорошо, если осознание этого пришло к спортсмену еще на этапе «посвящения» в тяжелый спорт. Но что если драгоценное время упущено и видимая мышечная диспропорция уже имеет место? Ситуацию можно исправить, используя в работе целевые программы, сосредотачивающие внимание на отстающих мышечных группах.

Программа «Супер-спина» направлена на интегральную проработку массива мышц спины, за счет чего достигается необходимая анатомическая симметрия и формирование мощного мускульного корсета. Предложенный комплекс упражнений для спины практически выполняется только со свободными весами, то есть, гантелями и штангами — такой подход обеспечивает максимальную вовлеченность рабочих мышц, а, значит, и максимальную отдачу, способствует укреплению сухожилий и мелких мышц-стабилизаторов




Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Секрет эффективности кроется в вариативности тренировочного режима и переменной интенсивности тренировок.
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение с упражнением
Скачать Android-приложение с упражнением




Для доступа требуется уровень «Любитель 2» или оплата 90 поинтов / что это?
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»

Супертренинг = мегаэффект: фирменная методика прокачки спины от AtletIQ поможет «вылепить» мощные и внушительные широчайшие

Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.

На протяжении 15 дней, из которых 8 тренировочных, предстоит выполнять одну и ту же программу, состоящую из 7 упражнений. Несмотря на повторяемость комплекса упражнений, каждая следующая тренировка мышц спины будет отличаться от предыдущей интенсивностью и величиной нагрузки. Основной упор делается на тренировочный темп выполнения каждого упражнения: медленная негативная фаза позволяет сильней нагрузить мышцы, что способствует еще большей их стимуляции.

Программа «Супер-спина» ориентирована всего на один мезоцикл «2 недели спины». Количество тренировочных дней подобрано в оптимальном соответствии с тяжестью нагрузки, поэтому увеличивать
ее не стоит — медленно, но верно мы продвигаемся к цели.

Излишняя торопливость в этом случае может вызвать перетренированность, что для мышц спине не просто нежелательно, а очень критично. Вновь возвращаться к повторению программы желательно не ранее, чем через полгода.
Обратите внимание: в течение двухнедельных занятий по программе «Супер-спина» не рекомендуется включать дополнительные упражнения, даже если они задействуют другие группы мышц.
Какими упражнениями прокачать спину так, чтобы эффект от тренировки был максимальным?


В помощь тем, кто задается таким вопросом и была создана данная программа. Она состоит из 7 упражнений для развития спины, выполнение которых подчинено определенным правилам:

  1. Каждое упражнение задействует один мышечный отдел.
  2. Выполняется со свободными отягощениями, а не в тренажерах (за исключением одного упражнения).
  3. Количество подходов от тренировки к тренировке будет варьироваться от 1 до 3.

Чтобы накачать огромную спину стоит заранее подготовиться к предельно тяжелым нагрузкам высокой интенсивности.
Накачать широкую спину со штангой как раз легче всего, не зря ведь в арсенале именитых культуристов присутствуют такие упражнения, как тяга штанги в наклоне обратным хватом и тяга в силовой раме. Первое упражнение лучше всего включает в работу широчайшие мышцы, при этом влияет на увеличение общей массы спины. Второе акцентировано на прямые мышцы спины, при этом задействует почти всю мускулатуру. Поэтому именно они составляют приоритетную базу комплекса, предназначенную накачать спину в тренажерном зале.

В совокупности с упражнениями со штангой хороший эффект дает прокачка спины гантелями, также включенная в программу.

Тяга гантели в наклоне повлияет на расширение широчайшей мышцы спины, пуловер с гантелей лежа на скамье способствует качественной их растяжке, а разведение гантелей сидя в наклоне поможет визуально укрупнить спину за счет увеличения задних дельтовидных мышц. Перечисленные упражнения, выполненные в правильной технике, также способствуют укреплению мышц спины гантелями.

В программу «Супер-спина», кроме работы со штангой и гантелями входят еще тяга верхнего блока за голову — единственное упражнение, которое выполняется на тренажере, прицельно прорабатывающее среднюю часть спины, и подтягивание обратным хватом — основа для формирования крепкой и широкой спины.

На протяжении всего мезоцикла в каждом упражнении будут изменяться нагрузка, темп выполнения и количество подходов: таким образом, несмотря на то, что тренировка повторяется, организм не сможет привыкнуть к ней и будет постоянно отвечать ростом мышц.

Нагрузка в упражнениях рассчитана так, что она не превысит 79%, а, значит, количество повторений в каждом подходе будет не меньше 8 раз. А как известно, оптимальное число повторений в подходе для гипертрофии
мышц — это 8 — 12 раз.
Развитие мускулатуры также вызывает медленное выполнение негативной фазы в упражнениях.

Именно поэтому программой предусмотрена наибольшая ее длительность, подкрепленная также продолжительной фазой максимального сокращения мышц спины, что обозначает фиксацию рабочего веса. Например, при подтягивании обратным хватом — удержать подбородок над снарядом секунду, или две.

Из-за высокой интенсивности программы и ее специфической поденной очередности «тренировка-отдых-тренировка», для полноценного восстановления и прогрессии результатов спортсмену необходима усиленная
нутриентная подпитка
Для доступа требуется уровень «Любитель 2» или оплата 90 поинтов / что это?
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»
Для доступа требуется уровень «Любитель 2» или оплата 90 поинтов / что это?
Доступно бесплатно на тарифе «VIP»

Теги: комплекс из 7 упражнений для развития спины, тренировка мышц спины со штангой, накачать широкую спину в тренажерном зале, прокачка спины гантелями, упражнения для огромной спины

Упражнения программы

Супер-спина Автор: AtletIQ: фитнес-сервис on Широкая, детализированная спина — заветная мечта каждого атлета. Но пока одни продолжают грезить, другие начинают действовать, достигая ошеломляющих результатов с эффективным программным комплексом из 7 упражнений для укрепления и прокачки спины.. Оценка: 5

Другие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Универсальная программа бодибилдинг тренировок — квинтэссенция результативного тренинга. Примененный в ней принцип периодизации тренировок позволяет достичь высоких результатов в наборе силы и массы, избегая перенапряжения мышечных волокон.
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Тренинг в стиле «фулбоди» отлично вписывается в тренировочный план опытного «лифтера»-натурала в качестве временного «контраста» сплит-схемам. Ускорь тренировочный прогресс с эффективным комплексом для одновременного развития всех крупных мышечных групп!
Опытный
12
Проверено!
Набор массы, развитие силы
Программа тренировок на силу и массу содержит тщательно подобранные упражнения, биомеханика которых нацелена на всестороннее развитие мышц и укрепление сухожильных связок. Работа в тренажерном зале не будет казаться однотипной и монотонной благодаря постоянным изменениям нагрузки в каждом упражнении — это способствует укреплению эмоциональной устойчивости и поддержанию мотивации к занятиям.
Опытный
38
Проверено!
Набор мышечной массы
Пришло время скорректировать генетические «недоделки» и сформировать могучую спину и внушительные плечи? Спроси совета у пользователей тренировочного комплекса для плеч и спины от Аtletiq. Массивнее, шире, сильнее — вот их девиз и рабочий результат.
Опытный
12
Проверено!
Набор массы, развитие силы
Перед вами разнонаправленный тренировочный комплекс, разработанный на основе лучших методик от именитых профессионалов. Становись сильным и расти мышечные объемы — совершай свой персональный подвиг с тренировочным комплексом «Геракл».
Опытный
24
Проверено!
Набор мышечной массы
Бодибилдинг-программа «FullActive» содержит в себе 7 разнообразных, но тщательно подобранных комплексов упражнений, чередующихся через день. Эти тренировки нацелены в первую очередь на стимуляцию гипертрофии преимущественно больших мышечных групп, но кроме этого, в процессе занятий развивается общая выносливость организма и сила мышц. Программа рекомендована атлетам, имеющим базовый опыт занятий в тренажерном зале.
Опытный
28