Полковничьи эполеты

Начнем с наброска фронта работ: режим тренировок будет напоминать 4-дневный сплит, но с обещанным ударением на дельтоиды. То есть первое занятие будет выделено для «проблемной» зоны и бицепсов, а далее почти «хрестоматийный дизайн» - «ножная» бомбежка, грудно-трицепсовый день, тренинг спины плюс небольшое «отступление» на плечи.

Делим на два

Тренировочную работу мы предлагаем вписать в рамки двух равных по длительности микроциклов. По структуре и «стилистике» блоки похожи: идентичная разбивка по мышечным группам, «близкий» набор упражнений, тот же принцип волнообразной смены нагрузок. Но различия есть и именно они помогают сделать твой накачательный курс более разнообразным и «шокирующим» для мышц: мы будем заменять некоторые упражнения и варьировать амплитудность некоторых движений (как например, в той же румынской тяге с платформы и без).

Быть или не быть специализации

2 месяца — это нешуточный срок, за который можно серьезно сдать в результатах по всем фронтам, если заниматься только плечевым поясом. На твое счастье «это не наш метод». Атлетик гарантирует: в ходе тренировок ни одна крупная группа не «пострадает»!

И все благодаря тому, что в программе тренировок дельт на массу мы уходим от стандартной специализации, взамен предлагая тебе целиком самодостаточную комплексную программу с заметным акцентом на плечи, которую не нужно «втулять» в текущий тренировочный план. Все уже «втулено» до тебя — остается только использовать и расти!

Под особым контролем

Надо сказать, «плечемучительство», совершаемое дважды в неделю, для «мэнов», имеющих некоторый опыт в накачке и подозреваемых в отставании дельтоидов — это то, что доХтор прописал. Притом действовать будем так: первая тренировка (она же основная) будет тотальной по нагрузке и охвату плеч, вторая — точечная, для среднего и заднего пучка.

Ты можешь спросить, почему вниманием обделена передняя головка? Но нет, не подловил: фронтальный сегмент плеч во всю трудится в грудной день. Этого ему хватает «за глаза», поэтому нагрузка получается оптимально сбалансированной в разрезе каждого пучка.

Рассчитаться по порядку

Во всем должен быть порядок, а в расстановке упражнений — так тем более. Первым по ходу идет одно базовое движение в исконно-массонаборном стиле — на «свежак», так сказать.

Далее мы должны были бы "насытить«комплекс изолирующими упражнениями, выполняемыми в традиционном 12-15-повторном диапазоне, и на сим завершить «мышцемучительство». Но мы поступим иначе: введем еще и «промежуточную» категорию — подсобные упражнения на основные мышцы и условно-базовые для мелких мышечных групп-участниц с объемностью сетов в 10-12 повторений.