Боковые скручивания
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Atletiq — новый чат-бот для силовых тренировок! Более 800 упражнений и 150+ готовых планов для массы, силы, рельефа!
Общая информация
Боковые скручивания видео
Как делать упражнение
- Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
- Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.
Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Боковые скручивания» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Боковые скручивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Жиросжигание, похудеть
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Боковые скручивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Боковые скручивания
Author: AtletIQ: on
Боковые скручивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Тренировки с упражнением «Боковые скручивания»
