Боковые скручивания
6 минут на освоение. 345 просмотров
![Упражнение Боковые скручивания](https://atletiq.com/content/exercises/90/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Боковые скручивания видео
Как делать упражнение
- Лягте на правый бок, ноги прижмите друг к другу. Убедитесь, что колени немного согнуты.
- Положите левую руку за голову.
- Поднимайте левый локоть и одновременно напрягайте косые мышцы пресса.
- Поднимите локоть на максимальную высоту, на секунду удерживайте напряжение. Затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Не забывайте вдыхать, когда опускаетесь в исходное положение, и выдыхать, если поднимаетесь.
Замечание: сконцентрируйтесь на технике выполнения и медленной скорости.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Боковые скручивания» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Боковые скручивания](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/90/male/muscles_all.jpg)
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Боковые скручивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Боковые скручивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Боковые скручивания
Author: AtletIQ: on
Боковые скручивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Боковые скручивания»
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/359/promo-893587_small.jpg)
![](/content/programms/742/promo-923541_small.jpg)
![](/content/programms/355/promo-188539_small.jpg)
![](/content/programms/1468/promo-975825_small.jpg)
![](/content/programms/1399/promo-432529_small.jpg)
![](/content/programms/1482/promo-917576_small.jpg)
![](/content/programms/1457/promo-628724_small.jpg)