Отведение руки в сторону в наклоне на блоке
![Упражнение Отведение руки в сторону в наклоне на блоке](https://atletiq.com/content/exercises/107/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Отведение руки в сторону в наклоне на блоке видео
Как делать упражнение
- Уставите необходимый вес и правой рукой возьмитесь за ручку нижнего блока.
- Наклонитесь параллельно полу, ноги немного согните. Опорную руку положите на левое бедро у колена. Правую руку слегка согните в локте и зафиксируйте перед корпусом. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя корпус не подвижным, отведите правую руку максимально высоко.
- На вдохе медленно верните вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз и поменяйте руки. Варианты: это упражнение можно выполнять с гантелями или эластичной лентой.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Трапеции
![Какие мышцы работают в упражнении Отведение руки в сторону в наклоне на блоке](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/107/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Отведение руки в сторону в наклоне на блоке»
![](/content/programms/362/promo-650440_small.jpg)
![](/content/programms/350/promo-456862_small.jpg)
![](/content/programms/772/promo-693589_small.jpg)
![](/content/programms/360/promo-502590_small.jpg)
![](/content/programms/1065/promo-519243_small.jpg)