Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
![Упражнение Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом](https://atletiq.com/content/exercises/498/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом видео
Как делать упражнение
- Сядьте на тренажер для тяги вниз с v-образным грифом, прикрепленным к верхнему блоку.
- Отрегулируйте подколенную панель тренажера в соответствии с вашим весом. Данные панели будут препятствовать поднятию вашего тела, вызванному сопротивлением грифа.
- Возьмите v-образный гриф, ладони развернуты друг к другу (нейтральный хват). Держите грудную клетку прямо, немного отклонитесь назад (примерно на 30 градусов) с целью большего участия мышц спины. Это будет вашим исходным положением.
- Используя мышцы спины, на выдохе опустите гриф вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока ваша грудь почти коснется v-ного грифа. Важно: Держите туловище в неподвижном состоянии во время всего упражнения.
- После секундной задержки в позиции сокращения на вдохе медленно верните гриф обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Внимание: Не поддавайтесь искушению использовать настолько большой вес, что вам придется раскачивать туловище для выполнения упражнений.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» работают следующие группы мышц: Широчайшие мышцы спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/498/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом»
![](/content/programms/359/promo-893587_small.jpg)
![](/content/programms/1536/promo-672459_small.jpg)
![](/content/programms/1510/promo-150906_small.jpg)
![](/content/programms/1593/promo-857699_small.jpg)
![](/content/programms/1240/promo-599228_small.jpg)
![](/content/programms/1213/promo-725456_small.jpg)
![](/content/programms/568/promo-107919_small.jpg)
![](/content/programms/360/promo-502590_small.jpg)