Жиросжигание, похудеть » SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

5 / 66 оценок

Успей за 3 дня: детализируй мышцы и добейся качественной формы по трехдневному сплиту.

Опытный
23 дня
12 тренировок
50 минут
Набор массы – для тебя прочитанная глава. Пора подумать о том, чтобы улучшить свою физическую форму. Тренируйся по 4–недельному SCULPT-плану команды Атлетик, чтобы заполучить себе фигуру «пляжника», а вместе с нею экстра-качественный рельеф мышц.

Приступай с 23 февраля 2024 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Снизить процент жировой ткани
  • Сделать тело более рельефным и подтянутым
  • Улучшить физическую форму
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Достигни финишной черты в построении тела – SCULPTурируй мышечный рельеф за 4 недели.

Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф

Что можно успеть за три дня? Смотаться в Рим и вернуться обратно. А еще можно капитально прокачать свою форму и придать мышцам рельефности, тренируясь с железом трижды в неделю по предложенному нами плану SCULPT.

Программа рассчитана на три занятия в неделю, предусматривающих использование сплит-схемы проработки мышечных групп. Согласно тренировочной модели в первый день нагрузка будет распределена между грудными мышцами, дельтами и трицепсом; второй день работа проводится с акцентом на мышцы спины, трапеции и бицепс; третий день — тотальная проработка ног.

Программа «на рельеф» стандартно выделяется большей объемностью и увеличенным диапазоном повторений по упражнениям, поэтому рабочая схема SCULPTа предусматривает основную работу в пампинговом стиле — на 12-20 повторений с относительно небольшим рабочим весом. Полная концентрация на работе целевых мышц — главное требование, которое предъявляется к такому типу тренинга.

Но ты, разумеется, заинтересован и в максимальном сохранении общих наработанных объемов мышц, поэтому накачка «не приходит одна» — ее дополняет классическая поддерживающая работа в диапазоне 8-12 повторений со средними весами.

Твоя задача — в каждом случае отработать в зале настолько самоотверженно, чтобы получить свою 100% порцию интенсивности. Именно в высокоинтенсивной работе сокрыт ключ к «рельефообразованию»! В основном этот показатель по данной программе будет регулироваться длительностью межподходных пауз (они не должны превышать 80 секунд в самых тяжелых подходах), а также общей продолжительностью сессии, которая составляет не менее 1 часа.




Примеры 3 из 12 тренировок

SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 1
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 2
SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



ошибка: невозможно выполнить запрос! SELECT coalesce(programms.caption_ru, programms.caption) caption, coalesce(programms.widget_text_ru, programms.widget_text) widget_text, coalesce(programms.shorttext_ru, programms.shorttext) shorttext, coalesce(programms.smallpicture_header_ru, programms.smallpicture_header) smallpicture_header, coalesce(programms.meta_description_ru, programms.meta_description) meta_description, coalesce(programms.meta_keywords_ru, programms.meta_keywords) meta_keywords, coalesce(programms.promo_feedback_ru, programms.promo_feedback) promo_feedback, coalesce(programms.description_extra_ru, programms.description_extra) description_extra, programms.caption_en, programms.id, programms.macrocycle_id, programms.express_mode, programms.purpose_id, programms.difficulty_index, programms.gender, programms.smallpicture_promo, programms.smallpicture_graph, programms.need_xp_scores, programms.price, programms.price_real, programms.price_per_workout, programms.workouts_count, programms.lastmodified, programms.user_id, programms.rating, programms.rating_cnt, programms.rating_total, programms.publication_date, programms.pdf_book_full, programms.pdf_book_demo, programms.discount, programms.discount_start_date, programms.discount_end_date, programms.workout_area, programms.training_type_info, programms.show_in_top, programms.timeadd, programms.hide_from_lists, programms.url, users.fio author_fio FROM programms, users WHERE 1 AND programms.id<> 1240 AND programms.caption_promo_2 <> "" AND visible_mode=2 AND gender=1 AND archive = 0 AND users.id=programms.user_id ORDER BY RAND() LIMIT 3ошибка: невозможно выполнить запрос!