Набор мышечной массы » Chest Active

Chest Active

4.93 / 532 оценки

Повергни в шок спортивных соперников, демонстрируя убийственную массу грудных и завидную тренированность мускулатуры

Опытный
52 дня
32 тренировки
50 минут
«Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.

141 спортсмен уже тренируется
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 31 января 2020 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Повергни в шок спортивных соперников, демонстрируя убийственную массу грудных и завидную тренированность мускулатуры

Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Chest Active
Перефразируя знаменитое изречение, застолбим правило: профессиональный атлет — хорош во всем. Неважно какой стратегический план ты себе наметил — стальной бицепс, огромные дельты, каменный пресс или совершенные грудные. Не распыляемся «по мелочам», работаем комплексно, приближаясь к совершенству атлетической формы.

Для реализации этой задачи мы предлагаем эффективную тренировочную программу для всех мышечных групп с основным акцентом на тренировку грудных мышц на массу. Вне зависимости от того, к какой цели ты движешься в тренировке грудных мышц, будь готов к тому, что построение образцовой мускулатуры этой области — ювелирная работа, поэтому в погоне за космическими объемами придется продолжительно и вдумчиво «править» себя.



Примеры 3 из 32 тренировок

Chest Active тренировка 1
Chest Active тренировка 2
Chest Active тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Вытачивай массивные грудные, объемно тренируй корпус — в моде спортивная универсальность

Создание мощного торса не ограничивается раскачкой массивной груди. Следованием путем узкоспециализированного тренинга — это крах мечты когда-либо заиметь пропорциональное и гармоничное тело.

К спортивному лидерству тебя приведет двухмесячная программа, поделенная на два блока продолжительностью в 26 дней каждый. Несмотря на длительность макроциклов, монотонной твоя работа точно не будет. Свежий стимул в тренировках для качественной проработки мускулатуры дает нам циклическая смена режимов работы в рамках объемных циклов и по окончанию каждой недели.

Первый тренировочный день — и грудь в зоне приоритета. Грудные, как и другие крупные группы, лучше всего воспринимают тяжелую «базовую» работу. Это не значит, что тебе нужно «долбить» одни многосуставные — они составят костяк программы тренировки грудных мышц на массу. Ну а финальный «тюнинг» фасада будет возложен на специфические односуставные упражнения с гантелями.

Вот тут-то тебе и предстоит прочувствовать действенность проверенного постулата: базовый тренинг эффективно сработает только в тандеме с интенсивной изоляцией.

Звание ключевого упражнения для накачки грудных давно закрепилось за жимом штанги лежа. Не будем изобретать велосипед, воспользуемся советами бывалых бодибилдеров: с него и начнем. Выполняем его в классическом варианте на 8-12 повторений с субмаксимальным весом.

Грудным нельзя давать «спуску»: сразу после выполнения тяжелейшего жима, сменяя режимы работы, будем то изводить мускулатуру изнуряющей силовой работой в среднеповторном режиме, то «давить» каменным пампом в упражнениях, выполняемых на — 10-20 повторов.

Но жим лежа прорабатывает большей частью среднюю область мышечной группы, а строительство исполинской грудной требует глобальной работы. Программа тренировок для грудных мышц предлагает использовать еще два эффективных добавочных упражнения — жим на наклонной скамье и сведение рук с гантелями.

Первое — нагружает верхнюю область грудных, второе, выполняемое исключительно силой рабочей группы, стимулирует ее рост. Союз двух этих упражнений — самая выигрышная комбинация, которая не только растит выносливость и объем мышцы, но и дает прорыв к увеличению рабочих весов.

На этом испытания для целевой группы не оканчиваются! Что происходит с межповторным отдыхом? Верьте своим глазам — с каждым новым упражнением он будет сокращаться. Это даст нам достойный скачок интенсивности.

Некоторые любители годами бьются над созданием массивной и хорошо прорисованной грудной и... топчутся на месте. Причин неудачи может быть несколько, но наиболее вероятная из них — слабо развитый трицепс. Поэтому в работе с ним тоже придется основательно выложится. «Подтянем» его готовность, включив его, как ассистирующую группу, в один тренировочный день с грудью.

Оба макроцикла помимо прокачки грудных и работы с трехглавой мышцей, предполагает специализированный тренинг других мышечных групп для стимуляции пропорционального развития всего массива мускулатуры. Тренировочная программа разбита на четыре тренировочных дня с переменным смещением акцентов на грудь, пресс, трицепс, ноги, дельты, спину, бицепс, трапеции, с той лишь поправкой, что грудным мышцам будет посвящено два занятия в неделю.

Принцип работы для других мышечных групп сохраняется, как и в случае с тренингом грудных — понедельно чередуем объемную работу с силовым тренингом, совмещая базовый режим тренинга и пампинг. С переходом ко второму циклу несущественно изменяется набор и последовательность упражнений, что позволяет перепрыгнуть адаптационный барьер.

Вновь возвратимся к прицельному тренингу грудных мы только в третьем дне, после объемной работы с нижней частью тела. Тренировка"грудной" группы будет стоять у нас в финале занятия после масштабной прокачки дельтовидной мышцы. Смысл? Утомленные передние пучки выключаются из работы при выполнении изолирующих движений на грудные, что позволит последним отработать в максимально мощном усилии.

Итак, зубодробильный тренинг целевой мышечной группы канул в небытие — спортивное будущее за универсальными программами раздельных тренировок всех мышечных групп. Согласен? Тогда юзай наш комплекс.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: тренировка грудных мышц на массу , как накачать грудные , программа тренировок для грудных мышц

Упражнения программы

  1. Скручивания в тренажере для пресса
  2. Приседания со штангой
  3. Сведение рук в кроссовере
  4. Сведение рук в тренажере (Бабочка)
  5. Подъём гантелей перед собой
  6. Разведение гантелей в стороны лежа лицом вниз
  7. Сгибание ног в тренажере лежа
  8. Выпрямление ног в тренажере
  9. Жим гантелей сидя
  10. Тяга штанги в наклоне
  11. Боковые скручивания
  12. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
  13. Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью
  14. Шраги с гантелями
  15. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  16. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
  17. Подъем гантелей на бицепс в наклоне
  18. Сведение гантелей лежа
  19. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  20. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  21. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  22. Жим гантелей лежа
  23. Тяга на нижнем блоке
  24. Жим штанги лежа
  25. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  26. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  27. Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом
  28. Подъем на носки в тренажере стоя
  29. Жим штанги сидя в машине Смита
  30. Подъем на носки в тренажере сидя
  31. Тяга верхнего блока к груди
  32. Концентрированные сгибания на бицепс сидя
  33. Румынская становая тяга (вариант 2)
  34. Румынская становая тяга
  35. Подъем штанги на бицепс
  36. Жим ногами с узкой постановкой стоп
  37. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  38. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
  39. Жим ногами
  40. Тяга верхнего блока за голову
Chest Active Author: AtletIQ on «Как накачать грудные?» — вопрос, с которым сталкивается буквально каждый атлет. Для тебя он уже решен — применяй новую методику передозированного объемного тренинга и делай решительный рывок к объемным грудным, параллельно приводя в форму другие мышечные группы.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12