Разведение рук с гантелями в стороны сидя
![Упражнение Разведение рук с гантелями в стороны сидя](https://atletiq.com/content/exercises/230/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Как делать упражнение
- Возьмите гантели и сядьте на горизонтальную скамью. Ноги твердо стоят на полу. Держите гантели в свободно опущенных руках ладонями внутрь. Это исходное положение.
- На выдохе, сохраняя корпус неподвижным, поднимайте руки в стороны. Локти немного согнуты, кисти наклонены вперед (как будто наливаете воду в стакан). Поднимайте руки до параллели с полом. Задержитесь на секунду.
- На вдохе, медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Это упражнение можно выполнять стоя.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разведение рук с гантелями в стороны сидя» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
![Какие мышцы работают в упражнении Разведение рук с гантелями в стороны сидя](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/230/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разведение рук с гантелями в стороны сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Разведение рук с гантелями в стороны сидя»
![](/content/programms/359/promo-893587_small.jpg)
![](/content/programms/1536/promo-672459_small.jpg)
![](/content/programms/1263/promo-504276_small.jpg)
![](/content/programms/397/promo-212651_small.jpg)
![](/content/programms/511/promo-415123_small.jpg)
![](/content/programms/1368/promo-914578_small.jpg)
![](/content/programms/1420/promo-220763_small.jpg)
![](/content/programms/321/promo-897572_small.jpg)