Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
![Упражнение Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном](https://atletiq.com/content/exercises/379/male_1.jpg)
![AtletIQ — приложение для бодибилдинга](/panel/assets/images/fitness_free_512.png)
Общая информация
Как делать упражнение
- Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (не более 30?).
- Поднимите над собой слегка согнутые в локтях руки.
- Ладони развёрнуты внутрь. Совет: мизинцы почти касаются друг друга. Это исходное положение.
- На вдохе медленно разводите руки, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Одновременно разворачивайте ладони друг к другу. Совет: В конце движения руки должны быть по сторонам, а ладони смотреть в потолок.
- На выдохе поднимайте гантели в исходное положение, при этом разворачивайте обратно запястья, что мизинцы касались друг друга. Совет: Движение происходит только в плечевом суставе и запястьях. Локти остаются неподвижными.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: В исходном положении касаться друг друга могут не мизинцы, а большие пальцы.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
![Какие мышцы работают в упражнении Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном](https://atletiq.com/panel/cache/exercises/379/male/muscles_all.jpg)
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
---|---|---|---|---|
Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Поиск упражнения
Тренировки с упражнением «Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном»
![](/content/programms/1516/promo-635843_small.jpg)
![](/content/programms/1281/promo-513181_small.jpg)
![](/content/programms/1391/promo-794620_small.jpg)
![](/content/programms/1242/promo-418362_small.jpg)
![](/content/programms/359/promo-893587_small.jpg)
![](/content/programms/1468/promo-975825_small.jpg)
![](/content/programms/1504/promo-591399_small.jpg)
![](/content/programms/1298/promo-272066_small.jpg)