ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок28
- Одна тренировка~47 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
1 упражнение · ~47 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
28 занятий за ~8 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Лишние килограммы — их легко найти и тяжело потерять. Особенно если ты типичный эндоморф и живешь по соседству с булочной. К счастью, привести себя в форму и избавиться от избыточной жировой массы, нарастив взамен мышечной, реально. Эндоморф-ориентированный тренировочный план ENDO-FIT не даст тебе перейти тонкую грань между массивностью и жирностью.
Подробнее о программе
План рассчитан на 8 недель тренировок и поделен на два мезоцикла- 23 дня первый и 31 день второй.
Первый период составлен по схеме трехдневного сплита с таким разделением мышечных групп: ноги, спина+плечи, грудь+руки. Во втором мезоцикле мы предложим проявить чудеса треноголизма и перейти на более частый, четырехдневный режим занятий. Тренировочная модель все та же — сплит-схема типа ноги, грудь+трицепс,спина+бицепс, плечи.
С головой ударившись в «кардио» ты не добьешься ничего хорошего — вместе с жировой тканью стремительно сгорает мышечная. К тому же, силовые тренировки способны стимулировать метаболические процессы не менее эффективно без к вышеуказанных «побочек». Значит решено — придерживаясь средней интенсивности и работая в диапазоне 6–12 повторений, ты сместишь приоритет в сторону анаболизма.
На следующем же тренировочном этапе, когда необходимо достижение определенного уровня мышечной «сухости», аэробные нагрузки, активно «поглощающие» калории, придутся к месту.
Нисколько не умоляя важности физических нагрузок не будем забывать и о «хлебе насущном». «Тяжеловесному» спортсмену следует строго придерживаться «профицитного» калоража и дробной схемы приема пищи и вот тогда-то положительный результат не замедлит проявиться.