ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа

Лишние килограммы — их легко найти и тяжело потерять. Особенно если ты типичный эндоморф и живешь по соседству с булочной. К счастью, привести себя в форму и избавиться от избыточной жировой массы, нарастив взамен мышечной, реально. Эндоморф-ориентированный тренировочный план ENDO-FIT не даст тебе перейти тонкую грань между массивностью и жирностью.

План рассчитан на 8 недель тренировок и поделен на два мезоцикла- 23 дня первый и 31 день второй.

Первый период составлен по схеме трехдневного сплита с таким разделением мышечных групп: ноги, спина+плечи, грудь+руки. Во втором мезоцикле мы предложим проявить чудеса треноголизма и перейти на более частый, четырехдневный режим занятий. Тренировочная модель все та же — сплит-схема типа ноги, грудь+трицепс,спина+бицепс, плечи.

С головой ударившись в «кардио» ты не добьешься ничего хорошего — вместе с жировой тканью стремительно сгорает мышечная. К тому же, силовые тренировки способны стимулировать метаболические процессы не менее эффективно без к вышеуказанных «побочек». Значит решено — придерживаясь средней интенсивности и работая в диапазоне 6-12 повторений, ты сместишь приоритет в сторону анаболизма.

На следующем же тренировочном этапе, когда необходимо достижение определенного уровня мышечной «сухости», аэробные нагрузки, активно «поглощающие» калории, придутся к месту.

Нисколько не умоляя важности физических нагрузок не будем забывать и о «хлебе насущном». «Тяжеловесному» спортсмену следует строго придерживаться «профицитного» калоража и дробной схемы приема пищи и вот тогда-то положительный результат не замедлит проявиться.