Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой
🤖 AtletIQ – телеграм-бот для бодибилдинга
Общая информация
Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой видео
Как делать упражнение
- Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком.
- Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы по бокам туловища. Между плечом и предплечьем должен быть острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можете держать на талии, либо встать так, чтобы одна нога стояла впереди, а другая сзади для лучшего баланса. Это ваше исходное положение.
- На выдохе напрягите трицепс и потяните рукоять вниз, пока не выпрямите руку. Совет: Двигается только предплечье. Плечо на протяжении всего упражнения остается неподвижным.
- Сократите мышцы трицепса и задержитесь на секунду в этом положении.
- Медленно верните рукоять в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните для второй руки.
Варианты: Вы можете выполнять это упражнения с экспандером.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой» работают следующие группы мышц: Плечи, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой»
