УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Программа которая растит мышцы

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~100 мин
  • Для когоВсе

Тренировка A

11 упражнений · ~100 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания со штангойКвадрицепсы3 × 6–20вес от 1ПМ
  2. 02Жим штанги лежаГрудь3 × 6–15вес от 1ПМ
  3. 03Жим штанги лежа на скамье с положительным наклономГрудь1 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Тяга верхнего блока к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 8–15вес от 1ПМ
  5. 05Тяга Т-штанги в положении лежаСредняя часть спины2 × 8–12вес от 1ПМ
  6. 06Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс3 × 7–20вес от 1ПМ
  7. 07Концентрированные сгибания на бицепс сидяБицепс1 × 7вес от 1ПМ
  8. 08Сгибание одной рукой на бицепс на скамье СкоттаБицепс2 × 7вес от 1ПМ
  9. 09Подъем на носки в тренажере стояИкры2 × 25вес от 1ПМ
  10. 10Подъем ног в висе на перекладинеПресс3 × 20свой вес
  11. 11СкручиванияПресс3 × 20свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении