Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
Общая информация
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта видео
Как делать упражнение
- Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук, либо на верхнюю часть наклонной скамьи. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение.
- На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз.
- На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы, разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца).
- Задержитесь на секунду, и повторите необходимое количество раз.
- Поменяйте руку.
Варианты: Вместо гантели можете работать на нижнем блоке. В этом случае ставьте скамью перед тренажером.
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы:
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Тренировки с упражнением «Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта»
