«Страйк»: акцент на грудь и спину
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~53 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
6 упражнений · ~53 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Тренажерный зал — это именно то место, где тебя в последнюю очередь оценивают «по одежке». Уж поверь, тружеником «железного» спорта абсолютно безразлично «боксерка» какого бренда на тебе надета, если она скрывает атлетичный торс. А вот крупная V-образная спина в купе с крепкими грудными точно заставят себя уважать.
Подробнее о программе
Чтобы в экстренном порядке подтянуть сразу обе требующие внимания мышечные группы, используй программу тренировок с нужным тебе акцентом — «Страйк».
Однако не позволяй себе забывать о других «частях тела». В случаях, когда хочется «всего и сразу», предложенный вариант «объединенных» тренировок кажется самым очевидным и беспроигрышным — он позволяет нагружать все тело равномерно. А это уже безапелляционная гарантия того, что на момент прицельной работы с «проблемными» местами твои атлетические показатели по «основной работе» не просядут.
Преследуя такую вот идею, мы предлагаем тренироваться трижды в неделю по схеме трехдневных тренировок, где в недельном микроцикле «периферийным» мышцам груди и спины мы уделим вдвое больше внимания.
Хотя теоретически, программные нагрузки можно «подогнать» под начинающего спортсмена, необходимости в специализации для этого «контингента» тренирующихся нет. Так что массово программ рассчитана на опытного пользователя.
Программа ставит во главу угла работу со свободным весом, что является немалым плюсом для тех, кто тренируется в стандартно-оборудованных залах. Любопытным является режим работы — нам дорога любая прибавка мышц, поэтому нахально «крепим» и быстрые и медленные волокна. Для этого призовем на помощь весь арсенал тренировочных методик — от среднеобъемных сетов базовых движений до высокоповторной изоляции.
И вот тебе опытный совет — на период занятий по программе отрекись от нарциссического самолюбования. Результаты в зеркале оценишь по итогам 4-недельного «курса». Удачи!